Predstavitev
Vsakdo, ki je v času spremembe izgubil nekaj kilogramov prehrana ali športno aktivnost, ki povzroča znoj, običajno ne zanima, da bi jih ponovno našla. Jo-jo učinek opisuje pogosto opaženi pojav povečanja telesne mase po a prehrana. Povečanje je vedno posledica presežka kalorij nad dejansko porabo telesa.
Kdor se po a. Ne želi zrediti prehrana zato morajo še naprej paziti, da ne bodo pojedli več kot njihov promet. Upoštevati morate tudi, da se je izguba kalorij v telesu zmanjšala zaradi izgube teže. Zato ne smemo jesti toliko kot prej ali pa moramo povečati porabo z več gibanja in športnih aktivnosti. To bi lahko bilo tudi zanimivo za vas: Hujšanje brez lakote - je to mogoče?
Kakšen je jo-jo učinek?
Jo-jo učinek opisuje povečanje po prej uspešni dieti. Kot yo-yo se zdi, da izgubljeni kilogrami spet pristanejo na bokih. Pogosto se celo zgodi, da po dieti pridobite izgubljeno težo in nekaj odvečnih kilogramov.
To je čista fiziologija. Ko se telo oskrbi s presežkom energije v obliki hrane, to energijo shrani v zaloge maščobe, da se ob pomanjkanju ponovno porabi. Po dieti se zavestno ali nezavedno spet poje bolj lahkotno, privošči si kakšen statist ali izgubi motivacijo za reden šport in več gibanja. Poleg tega nižja telesna teža v določeni meri tudi zmanjša telesno bazalno presnovo, saj se segreva manj mase. Tako človek sprejme več kalorij kot je potrebno in spet pridobi na teži.
Na kaj moram biti pozoren med dieto, da ne bi utrpel jojo učinka?
Obstaja nekaj koristnih idej, ki jih lahko upoštevate med prehransko fazo, da ne bi postali žrtev jo-jo učinek po koncu. Na koncu pa je odločilno, kako dosledno spremljate kalorije ravnovesje po dieti. Vnos ne sme presegati porabe, da se ohrani teža.
Naslednje točke lahko pomagajo preprečiti jo-jo učinek: Raje zmerno prehranjevanje: Tisti, ki se preveč omejujejo v dieti, lahko dosežejo hitrejše rezultate, vendar jih tudi bolj verjetno muči hrepeneč apetit. Še posebej po strogi dieti se želite naknadno obilno nagraditi. Na žalost pa dodatek kalorij hitro vas vrnejo na prvotno težo.
Dobro premišljena sprememba prehrane pa lahko privede do navad; tudi po dieti boste nato posegli po bolj zdravih možnostih ali manjših porcijah. Pridobivanje navad: Poleg gibanja in športa lahko majhne spremembe navad pomagajo tudi pri hujšanju in ohranjanju ciljne teže. Če jih po dieti ohranimo in jih ne nadomestimo z nezdravimi alternativami, se lahko izognemo jojo-pasti.
Sem spada na primer pitje vode in nesladkanih čajev namesto brezalkoholnih pijač, nadomeščanje mlečnih izdelkov z alternativnimi maščobami, raje pusto in tako naprej. Že majhne spremembe lahko pomagajo doseči in ohraniti sanjsko težo. To bi lahko bilo tudi zanimivo za vas: nasveti, kako shujšati
- Dajte prednost zmerni prehrani: Tisti, ki se v fazi prehrane preveč omejujejo, lahko dosežejo hitrejše rezultate, a tudi verjetneje jih bo mučil hrepeneči apetit.
Še posebej po strogi dieti se želite naknadno obilno nagraditi. Na žalost pa vas odvečne kalorije hitro vrnejo na prvotno težo. Dobro premišljena sprememba prehrane pa lahko privede do navad; tudi po dieti boste nato posegli po bolj zdravih možnostih ali manjših porcijah.
-
- Gradbene navade: poleg gibanja in športa lahko majhne spremembe navad pomagajo tudi pri hujšanju in ohranjanju ciljne teže. Če jih po dieti ohranimo in jih ne nadomestimo z nezdravimi alternativami, se lahko izognemo jojo-pasti. Sem spada na primer pitje vode in nesladkanih čajev namesto brezalkoholnih pijač, nadomeščanje mlečnih izdelkov z alternativnimi maščobami, raje pusto in tako naprej. Že majhne spremembe lahko pomagajo doseči in ohraniti sanjsko težo.
