Izguba teže med dojenjem

Predstavitev

V obdobju dojenja se postavljajo dodatne zahteve do materinega organizma, ki mora ne samo okrevati po rojstvu, ampak mora tudi proizvajati mleko. Žensko telo te naloge izpolnjuje s povečano potrebo po kalorijah v obdobju dojenja, ki je med 500 - 600 kalorij več na dan. Če je ženska prehrana uravnoteženo in je kalorija dovolj zajamčena, pride do izgube teže. To pomeni, da žensko telo določa pot počasnega, a nežnega hujšanja. To je naraven postopek in je neškodljiv.

Ali lahko med dojenjem shujšate?

Močno odsvetujemo podporo hujšanju z radikalnimi dietami, neuravnoteženo prehrano ali prezgodnjim nadaljevanjem intenzivnih športnih aktivnosti kmalu po porodu. Vendar pa lahko med dojenjem poleg naravnih procesov dosežemo tudi nadaljnjo izgubo teže. To je treba storiti počasi in nežno in ne sme povzročati podhranjenost.

V podporo spremembi v prehrana, lahko športne vaje izvajamo po dovolj dolgi fazi okrevanja, ki traja vsaj šest do osem tednov po porodu. Telovadba za okrevanje so še posebej priporočljivi. Vendar pa se naravne izgube teže zaradi povečane potrebe po kalorijah ne sme uporabljati za nadaljnje zmanjšanje vnosa kalorij, da bi pospešili učinek izgube teže.

Poleg tega je treba redno preverjati telesno težo mater, saj lahko zaradi povečane potrebe po kalorijah nenamerno izgubite preveč teže. prehrana je nezadosten. Iz tega razloga bi lahko bila smiselna sprememba prehrane na polnovredno in hranljivo hrano. Drastično zmanjšanje vnosa materine hrane lahko privede do zmanjšanja proizvodnje mleka in tudi poslabša kakovost mleka, saj lahko negativno vpliva na vsebnost hranil.

Poleg tega lahko radikalna izguba teže med dojenjem povzroči, da se onesnaževala sproščajo iz materinih maščob in prehajajo v Materino mleko. Poleg tega lahko zelo intenzivna vadba preveč obremeni materino telo, ki ga porod obremenjuje, in laktat vsebnost ženskega telesa se lahko poveča in preide Materino mleko. To mleko ima potem drugačno ključi in otrok lahko zavrne pitje.

Kateri je najboljši način za hujšanje?

Za hujšanje v obdobju dojenja so primerne metode, ki počasi in nežno zmanjšujejo materino težo in ne predstavljajo nevarnosti ne za mater ne za dojenčka. Če med prehrano še ni prišlo do spremembe prehrane nosečnost, to bi lahko bilo koristno zdaj. Zelenjava, sadje in polnozrnati izdelki bi morali pri tem igrati pomembno vlogo.

Na prvi pogled se lahko zdi polnopravna prehrana preveč bogata za načrte hujšanja. Je pa najboljša osnova za optimalno Materino mleko proizvodnjo in še vedno lahko vodi do izgube teže zaradi povečane potrebe po kalorijah v obdobju dojenja. Poleg tega lahko po dovolj dolgem počitku po porodu, običajno približno šest do osem tednov, začnemo z lažjimi športnimi vajami v podporo hujšanju.

Tudi tu ima prednost nežen in počasen pristop, da bi se mu izognili zdravje tveganja. To še posebej velja po carskem rezu, poškodbah presredka ali porodnih zapletih. Nežen način ukvarjanja s športom je regresijska gimnastika.

Na prvi pogled se zdi, da to ni dovolj prepoteno, da bi dosegli pomembne rezultate. Vendar na splošno ni priporočljivo prehitro hujšati. Okrevalne vaje so optimalna možnost za pripravo telesa na naslednje intenzivne vadbene enote in zmanjšanje tveganja poškodb.

Z intenzivnim športom pa se je treba začeti šele po odstavitvi, da se izognemo presežkom laktat in zakisljevanje mleka. Nizkointenzivni športi, kot je plavanje zato je treba izbrati. Sprehode z višjim tempom hoje je mogoče razmeroma enostavno vključiti v običajno vsakdanje življenje in so še ena možnost za povečanje porabe kalorij. Osnovno načelo je, da telesu omogočite čas in potrpežljivo izbirate nežne in varne možnosti hujšanja. Do ambicioznega in hitrejšega hujšanja naj bi prišlo šele po prenehanju dojenja.