Izguba teže na želodcu

Predstavitev

Vsi jih poznajo, majhna problematična področja na telesu. Območja z osebnimi težavami so ponavadi najbolj obstojna in so zadnja, ko jih napademo hujšanje. Tanek center telesa je glavni cilj mnogih ljudi, ki želijo shujšati. Ali obstaja način, kako izgubiti maščobo tam, kjer želim?

Kakšne so možnosti?

Znani stavek v fitnes prizor je "Abs so narejeni v kuhinji" - trebušne mišice so narejeni v kuhinji. To dejansko pomeni, da je skrivnost definiranega trebuha zdrava prehrana. Na katerih delih telesa najprej shujšamo, je genetsko določeno in jih ni mogoče nadzorovati.

Na določeni točki ni mogoče shujšati. Edini način za hujšanje na želodec je na splošno znižati odstotek telesne maščobe. prehrana v kateri manj kalorij se porabijo, kot jih telo dnevno porabi, vodi do izgube teže.

Čeprav želodec je za marsikoga problematično področje, prej ali slej bo telo šlo tudi do teh maščobnih blazinic. Primer tega so točke prehrana, pri katerem se dnevni vnos hrane in s tem povezano povečanje kalorij bistveno zmanjša za točke. Zmanjšanje je možno tudi brez športa.

Vendar je tu treba opozoriti, da je treba storiti tudi brez prednosti, kot so okrepljene mišice, povečana telesna zmogljivost in povečana poraba energije zaradi mišic. Informacije o dietah najdete tukaj: Prehrana, Metabolic DietSport je smiseln ukrep za pospešitev hujšanja. Hujšamo, ko naše telo porabi več energije, kot jo porabimo s hrano.

Endurance enote za trening ali intenzivne intervale porabijo veliko energije. Na primer, v eni uri zmerne porabe lahko zaužijemo do 600 kcal jogging, odvisno od telesne teže, s čimer povečamo prehransko nadzorovan kalorični primanjkljaj. Večji kot je primanjkljaj, hitreje hujšamo.

Usposabljanje moči ima še eno odločilno prednost pred vzdržljivost trening: gradimo močne, vitke mišice, ki porabijo energijo tudi v mirovanju in povečajo dnevni promet energije. Kot smo že omenili, ciljno usmerjene vaje za trebuh lahko okrepijo mišice na sredini telesa. Toda velike mišične skupine, kot so noge, zadnjica in hrbet, so resnične energije.

V idealnem primeru večkrat na teden izvajamo vadbo za celo telo ali pa ga razdelimo na več dni glede na mišične skupine in dopolnjujejo program z učinkovitim vzdržljivost usposabljanje. Če želite izgubiti telesno maščobo na vašem želodec in na splošno bi morali najprej spremeniti svojo prehrano. Če je odstotek telesne maščobe se je že precej zmanjšala, ciljno usmerjene vaje za trebuh lahko pomagajo predstaviti lepo oblikovan, vitek šesti paket.

Klasične vaje za to so trebušnjaki in škrtanje. Izvajajo se lahko v različnih različicah. Izberete lahko klasično različico in pustite noge na tleh ali povišane, osamljene ali iztegnjene v zrak.

O Glava naj bo naravnost na hrbtenico, pogled je najboljši proti stropu. Roke morajo biti prosto prekrižane na vratu. Nato zgornji del telesa rahlo dvignite od tal in se vrnite.

Vaja postane še posebej učinkovita, če ramen spet ne položite navzdol, ampak jih držite v zraku. Pomembno je, da med vajami ne delate z zagonom. Če želite vključiti ne le naravnost trebušne mišice lahko pa tudi poševne trebušne mišice pri treningu, lahko naredite rahlo rotacijo zgornjega dela telesa proti nasprotnemu kolenu.

Deske, tj podlakti podpora, trenirajte ne samo trebuh, ampak tudi celotno prtljažnik. Poleg teh vaj z lastno telesno težo, fitnes studii imajo tudi stroje za trening trebušne mišice. Izvajati jih je treba kot a dopolnjujejo po navodilih osebja studia.

O veslanje stroj je priljubljen vzdržljivostni trening stroj. Vzdržljivostni trening podpira hujšanje, saj povečuje telesno presnovo energije. Večji je primanjkljaj v višini kalorij zaužitje, hitreje kot telo porabi zaloge maščobe in nižje kot je odstotek telesne maščobe.

To lahko prej ali slej privede do zmanjšanja trebuha. Še ena prednost veslanje stroj je, da stimulira skoraj vse mišične skupine telesa. Sem spadajo predvsem hrbet, prtljažnik in noga mišice.

Trenirajo se tudi trebušne mišice. Kdaj hujšanjeje veslanje stroj je zato mogoče čudovito vključiti v vadbo. Če želite dodatno spodbuditi mišice trebuha in tako izpostaviti trebušne mišice, ko je odstotek telesne maščobe nizek, se osredotočite tudi na določene vaje za trebuh.

Da bi predstavili napeto telo in zmanjšali nezdravo trebušno maščobo okoli notranjih organov tako kot podkožno maščobno tkivo je treba zmanjšati tudi odstotek telesne maščobe. A zrušena dieta ali druge vrste kratkoročnih prehranskih sprememb bodo hitro dosegle izgubo teže, vendar je to večinoma voda. Kdaj ogljikovi hidrati odstranimo, telo črpa zaloge glikogena v mišicah in jetra, in s tem hkrati izgubi precejšnjo količino vode.

Za izgorevanje maščob je potrebno dolgotrajno zmanjšanje kalorij je potrebno. Če pa ste že precej vitki, lahko raven trebuh dosežete s kratkotrajno prehrano, tako da zmanjšate zaloge vode v telesu. Vendar si je treba zapomniti, da se voda spet shrani takoj, ko se vrnete v običajni način prehranjevanja.

Da bi shujšali na želodcu, morate telo preusmeriti v maščobne rezerve. Na žalost ni mogoče vplivati ​​na to, s katerimi maščobnimi blazinicami se najprej lotimo. Poleg tega je treba paziti, da ob spremembi prehrane s hrano ne dobimo premalo beljakovin.

Usposabljanje moči mora tudi aktivirati mišične skupine telesa, da telo ne začne izgubljati mišične mase. To se zgodi, kadar za mišice ni dovolj gradnikov, tj. Vnesemo premalo beljakovin ali mišice ne uporabimo, torej razdražimo.

Če želite na splošno shujšati in izgubiti maščobo in ne mišične mase, morate spremeniti prehrano. Treba je doseči kalorični primanjkljaj med porabljeno in porabljeno energijo, a kot že omenjeno, mora prehrana vsebovati pomembne gradnike beljakovin in maščobe, brez katerih telo ne more izpolniti svojih vitalnih funkcij. Cilj torej ni jesti manj, ampak jesti pravo stvar. Zato je tudi sprememba prehrane dolgoročno uspešnejša od prehrane, s katero se približamo vitkemu, definiranemu telesu.