Hujšanje na stegnih
Kot je bilo omenjeno zgoraj, ni mogoče ciljati na posebne zaloge maščobe. Predpogoj za hujšanje je energetski primanjkljaj, ki ga je mogoče doseči z prehrana in se razširil s telesno aktivnostjo. Uravnoteženo prehrana je treba upoštevati, kar vključuje predvsem beljakovin, zdrave maščobe, vlaknine, vitamini in elementi v sledovih.
Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo, vendar jo je treba zmanjšati v korist drugih makrohranil. Med treningom poleg vzdržljivost usposabljanje, ki še posebej krepi zdravje od kardiovaskularni sistem, posebno pozornost je treba nameniti trening za moč. Ženskam koristi tudi trening z utežmi ali opremo za vadbo: preprečuje izgubo mišične mase v prehranski fazi, ki porabi precejšnjo količino energije tudi med počitkom.
Še posebej trening velikih mišičnih skupin, kot je noga mišice, pom mišice in hrbet lahko podpirajo spremembo v prehrana. Leg trening z zmanjšanim vnosom kalorij zmanjša zaloge maščobe in tvori tudi močne, vitke mišice. Na stegnih ni mogoče shujšati posebej, to lahko dosežemo samo s spremembo življenjskega sloga.
Z dieto do bikini figure
Mnogi sanjajo, da bi poleti predstavili čudovito vitko telo in se počutili udobno v oprijetih kopalkah. V današnji družbi se je uveljavil ideal lepote, ki se zelo razlikuje od resničnosti in povprečne Nemke. Prekomerno telesno težo torej ni samo a zdravje problem, vendar je v družbi pogosto stigmatiziran. Še posebej ženske velikokrat neuspešno poskušajo znižati svojo telesno težo, da bi dosegle idealno raven. Vendar trde diete niso le zelo ekstremne in redko dosežejo trajno izgubo teže, lahko so celo nevarne zdravje. Če želite oblikovati zdravo, učinkovito in normalno telesno težo, se zanesite na uravnoteženo prehrano v kombinaciji z zadostno gibanjem v vsakdanjem življenju in športnih aktivnostih.
Različne diete
Tako imenovana prehrana s formulo, pri kateri dnevne obroke pomešamo z vodo v obliki prahu in jih jemljemo kot napitke, juhe ali napitke, je zaradi svoje enostavne uporabe zelo priljubljena. Za izdelke, ki jih jemljemo v okviru diete s formulo ali v prahu, v svoji sestavi velja 14. člen nemškega pravilnika o prehrani in lahko vsebujejo največ kalorij 400 kcal / obrok. Poleg tega je urejena vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Izdelki morajo vsebovati tudi vitamini, kalcij in železo. Sestava prehranskih praškov temelji na standardih, ki jih je določilo Nemško združenje za prehrano. Dnevna vsebnost energije v obrokih je pri večini diet približno 1200 kcal / dan.
Mnogi proizvajalci s svojimi koncepti obljubljajo hitro hujšanje. Glavna točka kritike pa je, da so obroki večinoma v tekoči obliki ali v obliki kaše. Na tem mestu bi vas lahko zanimal tudi naš članek: Hujšajte z NISYTrg hujšanja je poln obetavnih izdelkov, ki so namenjeni za podporo in pomoč pri hujšanju.
Ti segajo od preprostih vitaminski pripravki in "superživila" za farmakološko učinkovita zdravila, ki so nevarno zlorabljena za hujšanje. Obupno prekomerno telesno težo ljudje se zatekajo k zelo močnim zdravilom, kot je odvajala or diuretiki zmanjšati njihovo težo. Vendar te snovi ne samo da nimajo želenega učinka; če se uporabljajo nepravilno, lahko celo ogrozijo življenje.
Zato se je treba zlasti izogibati zdravilom na recept. Tudi Diätpillen, ki se prodaja v lekarnah, ni mogel prepričati v nobeni znanstveni študiji. Z uravnoteženo, zdravo prehrano uživanje prehrane dodatki je tudi odveč, če smo pozorni na oskrbo z vsemi vitalnimi hranili.
Te vključujejo beljakovin, zdrava maščoba, popolna ogljikovi hidrati, vlakno, vitamini in elementi v sledovih. Tisti, ki želijo shujšati na zdrav način, lahko to dosežejo s pomočjo zdrava prehrana in telovadite in jim ni treba zapravljati denarja tablete za prehrano in drugih "čudežnih zdravil". Po daljšem uživanju uporabniki ne čutijo več sitosti, kot bi jo občutili, če bi žvečili trdno hrano.
Poleg tega sledenje dieti v prahu ni vedno povezano s trajnimi spremembami v prehrani, tako da se lahko po prenehanju diete nadaljuje pridobivanje telesne teže in nastopi dobro znani jo-jo učinek. Poleg tega izdelki v obliki prahu običajno vsebujejo malo ali nič prehranskih vlaknin. Zato lahko dolgotrajni vnos povzroči prebavne težave ali celo vztrajno zaprtje.
Večina dietnih praškov, kot tudi praški, ki se uporabljajo v prehrani Yokebe, je zdaj na voljo tudi v laktoza- brezplačne različice, ki omogočajo tudi uporabo v primerih laktozna intoleranca. Dieta Yokebe temelji tudi na vnosu šejkov, pomešanih iz dietetičnega praška. Najprej se pripravi štirifazni načrt prehrane v desetih tednih.
Ta je sestavljena iz faze koncentracije, učenje faza, faza konsolidacije in faza kontinuitete. V tej fazi se delež pijač v dnevni prehrani postopoma zmanjšuje, medtem ko se v zameno naučijo priprave zdrave hrane in prehranskih konceptov. Medtem ko so v fazi koncentracije vsi obroki nadomeščeni z dietnimi napitki Yokebe z vsebnostjo kalorij 300 kcal / obrok, se v fazi kontinuitete uporabljajo le po potrebi.
Delež zdravih, samopripravljenih obrokov in sprejemanje zdravih vedenj, kot je redna telesna aktivnost, postajata v posameznih fazah vse pomembnejša. Prednost diete Yokebe je v tem, da se, tako kot pri vseh dietah formule, hitro izgubi teža. To lahko enostavno vzdržuje učenje vedenje, ki spodbuja zdravje, tudi po prenehanju uporabe praškov.
Vendar se izkaže, da so visoki stroški v prahu pomanjkljivost, zaradi česar je celoten koncept precej drag. Almased © je dietna pijača. Prašek je sestavljen iz več kot 50% beljakovin in se jemlje po določenem urniku, da pomaga ljudem shujšati. Na voljo je v lekarnah in lekarnah, obstajajo pa tudi številne alternative drugih proizvajalcev.
V prehranskem načrtu Almased © zmešamo z vodo ali mlekom in dodamo rastlinsko olje, da pokrijemo potrebe po esencialnih maščobnih kislinah. Almased © se uporablja v Markertovi dieti. Na začetku diete vse tri glavne obroke nadomestimo z dietno pijačo, na voljo pa je tudi zelenjavna juha.
V nadaljnjem poteku diete z zdravilom Almased © nadomestimo samo posamezne obroke, dovoljeni pa so uravnoteženi, zdravi obroki. Dietna pijača vsebuje med 200 in 400 kalorij, ki bistveno zmanjša vnos kalorij tistim, ki želijo shujšati, in vodi do hujšanja. Poleg prehrane, bogate z vlakninami in z malo maščob, dieta Fatburner se zanaša na vnos nekaterih živil ali pripravkov, katerih tako imenovano "hujšanje" encimi”Naj bi podpirali hujšanje.
Domnevno učinkovit Fatburnern spada med eksotično sadje, alge ali vitalne snovi v obliki tablet, kapljic ali krogel. Odločilni uspeh diete pa je zaradi kalorično omejene prehrane, ki je zelo uravnotežena. Dovoljena živila vključujejo polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje, stročnice in krompir ter nekaj porcij jajc, mesa, rib in sira.
Izogibati se je treba hrani z nizkim glikemičnim indeksom, kot so izdelki iz bele moke, sladkarije in alkohol. Če oseba, ki je pripravljena shujšati, to hrano uživa s kaloričnim primanjkljajem, bo na tehtnici uspešna. Ker gre za uravnoteženo prehrano, jo lahko vzdržujemo dlje časa.
Za zdaj še ni bilo mogoče znanstveno ugotoviti, ali in v kakšni meri delno dragi pripravki Fatburnerja podpirajo sprejem. Z ketogena dieta je namenjena povečani zalogi maščob in beljakovin, ogljikovi hidrati so izbrisani. Cilj je telo spraviti v stanje ketoze: Telo energije ne črpa iz ogljikovih hidratov in sladkorjev, vnesenih s hrano, temveč iz maščob, ki jih telo pretvori v ketonska telesa.
Delež maščob v prehrani mora biti več kot 60%, vnos beljakovin pa približno 35%, zato je prehrana sestavljena iz mesa, mastnih rib, mlečnih izdelkov, jajc, olj in oreščkov. Tisti, ki zaradi prehrane primanjkuje kalorij, silijo telo, da zmanjša zaloge maščob. Tudi z ketogena dieta na začetku je zaradi izgube vode občutno hujšanje.
Uspeh v nadaljnjem tečaju je odvisen od doseženega kaloričnega primanjkljaja. Izgubo mišične mase naj upočasni oskrba z beljakovinami, še bolje pa je, da temu preprečimo trening za moč. ketogena dieta je enostranska prehrana, ki morda ne zajema vseh bistvenih hranil.
Zaradi tega se je treba o prehrani vnaprej pogovoriti z družinskim zdravnikom, ki naj vas tudi seznani s tveganji za zdravje. Dieta po Robertu Atkinu je klasična različica diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki naj bi z velikim vnosom beljakovin in maščob, vendar minimalno, brez ogljikovih hidratov, vodila do izgube teže uporabnika. Prehrana je tako sestavljena predvsem iz mesa, rib, sira in jajc.
Kruh, riž ali rezanci, sladkarije, alkohol, sadje in zelenjava, bogata z ogljikovimi hidrati, po drugi strani niso namenjeni. Cilj diete je doseči kalorični primanjkljaj in tako prisiliti telo, da gre v maščobne zaloge in jih porabi. Visok vnos beljakovin je namenjen preprečevanju izgube mišic.
V prvem tednu bodo uporabniki na tehtnici opazili znatno izgubo teže. To je voda, ki se iz telesa odstrani z izgubo zalog glikogena iz jetra in mišice. Ker beljakovine in maščobe na splošno zelo zadovoljujejo, lahko ustrezna prehrana tudi pozneje v življenju povzroči izgubo teže, če uživamo kalorični primanjkljaj.
Prehrana je zelo enolična in toga, kar lahko pri nekaterih udeležencih povzroči hud apetit. Poleg tega je pri enostranski prehrani zaloga vseh nujnih hranil, kot so vitamini, vlaknine in elementi v sledovih, komaj mogoča. Atkinsova dieta zato je lahko v krajšem časovnem obdobju zelo uspešna pri zdravih posameznikih, vendar je težko primerna kot dolgoročna dieta brez strogega zdravljenja spremljanje hranil.
Krompirjeva in jajčna dieta služi predvsem za zmanjšanje beljakovinske komponente v prehrani in se uporablja pri zdravljenju jetra in ledvice Zmanjšan vnos beljakovin pomaga zmanjšati neželene učinke teh bolezni ali preprečiti njihovo napredovanje. Ker je bilo opaženo, da krompirjeva in jajčna prehrana povzroča tudi hujšanje, mu občasno sledijo tudi uporabniki, ki želijo shujšati. Dnevni meni vključuje krompir iz jakne, kuhana jajca in zelenjavo ali sadje na pari.
Trajanje diete je približno sedem dni. Če pa je vnos hrane dalj časa omejen na krompir, jajca in zelenjavo, zadostna oskrba organizma z kalcij, železa in nenasičenih maščobnih kislin ni mogoče zagotoviti. Poleg tega se bo po spremembi prehrane spet pojavilo povečanje telesne mase.
Dieta s krompirjem in jajci ima zato precej manjšo vlogo pri zmanjševanju telesne teže. Ta oblika prehrane je priporočljiva samo ljudem z ITM več kot 30. S temi dietami s formulo se pijejo samo šejki z zakonito sestavo pod nadzorom svetovalnih centrov.
Tako se ni treba bati podhranjenost. Prednost te diete je, da ni nezdrava in vodi do nje podhranjenost tako kot druge beljakovinske diete in da je uspeh diete hitro dosežen, s čimer se poveča motivacija. Po tem programu pa se morate izogniti zelo zdravi prehrani jo-jo učinek.
Poleg tega je program zelo drag z več kot 100 evri na mesec. Več o formuli-dieti Program je nastal leta 1960 v Ameriki in je sestavljen iz načela, da je dovoljeno jesti vse. Samo zmerno, za kar prejmete točke za vsako hrano, ki jo lahko sestavite sami.
Prednost te diete je v tem, da je občutek, da se je treba odpovedati, razmeroma nizek in da večje spremembe niso potrebne. Udeleženec programa spoštuje pravila in se prehranjuje uravnoteženo in ostaja na izbrani številki točke obroka lahko trajni uspeh. Pomanjkljivost je, da vsi udeleženci programa ne izbirajo pametno vnosa hrane, kar lahko vodi do pomanjkanja vitaminov in mineralov.
Tudi honorarji postanejo precej dragi z dolgim sodelovanjem. Na splošno je program dober način za dolgoročno hujšanje. Pri dietah z nizko vsebnostjo maščob se izogibamo maščobni hrani.
Prednost te diete je majhna sprememba, izogibati se je treba le zelo mastni hrani, kot so nekateri siri, avokado in oreški. Tudi komaj kaj podhranjenost tu grozi, saj so vsa druga živila dovoljena. Pomanjkljivost te diete je, da dolgoročno lahko pride do pomanjkanja v maščobah topnih vitaminov (vitamin E, D, K, A).
Tudi človek ne shujša, če iz jedilnika izbriše samo mastno hrano in jo nadomesti veliko ogljikovih hidratov. Več o dieti z nizko vsebnostjo maščob Imenuje se tudi presnovno zdravljenje. Dieta hCG je korenita sprememba prehrane, ki jo podpirajo številni izdelki v obliki tablet, globul, kapljic in drugih pripravkov.
Prehranska faza presnovnega zdravljenja traja 21 dni, v tem času pa se uživa izredno nizkokalorična hrana. Ogljikovi hidrati se skoraj popolnoma izločijo iz prehrane. Uspeh diete temelji predvsem na izgubi vode in energijskem primanjkljaju 1000 ali več kalorij z vnosom energije le od 500 do 800 kalorij na dan.
Presnovno zdravljenje je torej radikalna prehrana, ki vključuje številna zdravstvena tveganja. Učinkovitost dragih "vitalnih snovi", ki naj bi zmanjšale neželene učinke in telo oskrbovale z vsemi bistvenimi hranili, doslej v nobeni znanstveni študiji ni mogla biti dovolj dokazana. Kljub temu dieta hCG je ena izmed klasik diete z nesrečami in ima številne privržence.
V prvotnem konceptu je nosečnost tistim, ki želijo shujšati, so vbrizgali hormon hCG, kar danes ni več v praksi. Ta dieta je bila izumljena v začetku 20. stoletja in temelji na prepričanju, da ogljikovih hidratov in maščob ni mogoče prebaviti hkrati, zato jih je treba jesti ločeno. Vendar je bila ta teorija že zdavnaj ovržena.
Telo lahko istočasno prebavi beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe. Prednost te diete je, da lahko uživate vso hrano in lahko privede do izgube teže, če upoštevate pravilo, da uživate manj maščob in se več gibate. Pomanjkljivost: Dandanes veliko živil vsebuje ogljikove hidrate in maščobe, zato jih ni mogoče zlahka ločiti.
Tudi ta dieta ne prinaša veliko koristi brez gibanja. Več o ločevalni dieti Nič, kot že ime pove, ne vključuje trdne hrane. Edina prednost te diete je, da vam sploh ni treba ničesar pripraviti in je brezplačna, vendar je ta dieta močno odsvetovana.
Z ničelno dieto se mišice razgradijo, preden se porabijo maščobne zaloge. Obstaja tudi nevarnost pomanjkljivosti, kardiovaskularnih težav, pomanjkanje koncentracije in jo-jo učinek. Ta dieta ni priporočljiva.
Beljakovinska dieta je danes ena najbolj znanih diet. Med to dieto zaužijemo čim manj ogljikovih hidratov. Prehrana vključuje veliko mesa, sojinih izdelkov, rib in beljakovinski stresi.
Prednost te diete je v tem, da lahko na začetku dokaj hitro vidite rezultat, saj je število kalorij zaužit je premalo, zato telo izgubi težo. Velika in zaskrbljujoča pomanjkljivost je, da lahko visok vnos beljakovin poškoduje ledvice in pomanjkanje kalij lahko povzroči tudi težave. Majhen delež zelenjave in sadja lahko tudi povzroči pomanjkanje vitaminov.
Jo-jo učinek je tudi tukaj še posebej močna. Ta dieta povzroči, da se telo počuti lačno, zato se teža po dieti zelo hitro naloži. Zato ta dieta ni priporočljiva.
Študije kažejo, da so vegetarijanci običajno vitkejši od nevegetarijancev in okolju pomagajo s svojimi prehranjevalnimi navadami. Ali je vitkost vegetarijancev toliko povezana z njihovim prehranjevalnim vedenjem, pa ni varno. Vegetarijanci so pogosto bolj športni in na splošno jedo bolj zavestno.
Običajno lahko opustitev mesa in prehod na zelenjavo in sadje hitro pripomoreta k izgubi teže, vendar je treba paziti tudi, da mesa ne nadomestimo s čokolado in drugimi sladkarijami, temveč v prehrano vključimo veliko sveže zelenjave in sadja. To sicer ni slaba prehrana, vendar moramo biti pozorni na raven vitamina B12 in, če uživate malo zelenjave, tudi na raven železa. Najbolj znana je verjetno zelje jušna dieta.
Samo tukaj zelje juho jedo vsak dan. Jasna prednost je, da je to poceni in enostavno organizirati prehrano. Pomanjkljivost zelje juha je enolična prehrana, ki pogosto privede do prekinitve prehrane in nato tudi pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki se lahko pojavi na dolgi rok. Velika poraba zelja lahko privede tudi do neprijetnega in bolečega napenjanje. Ta dieta je priporočljiva le za kratkotrajno uporabo, ne pa tudi za dolgotrajnejšo prehrano.
Vsi članki v tej seriji:
