Izguba teže po nosečnosti brez dojenja
V prvih 6 tednih po porodu se vsekakor izogibajte dieti in stradanju. Matere, ki ne dojijo, pogosto težje shujšajo po porodu. Če želite shujšati brez dojenja, vam pomaga, da spremenite svoje prehrana počasi.
Vsako jutro bi morali zajtrkovati, ne glede na to, kako lačni ste. Smutiji s skuto so idealni, ker jih vsebuje malo kalorij ampak veliko beljakovin in sadja. Sadje in zelenjava bi morali predstavljati glavnino vašega prehrana, in tudi vi bi morali vzeti dovolj vitamini in elementi v sledovih.
Vire ogljikovih hidratov, kot sta riž ali rezanci, jedo predvsem v času kosila in v obvladljivih količinah. Ogljikovi hidrati po 4. uri se je treba izogibati sladkarijam, alkoholu in sladkanim pijačam. Za večerjo je treba za spodbujanje jesti lahka živila, kot so solate ali juhe izgorevanje maščob čez noč. Poleg tega je treba dnevno popiti vsaj 2 litra vode.
Prognoza - strašljiv jo-jo učinek!
Da bi zdravo in dolgoročno shujšali in ne postali žrtev tako imenovanega jojo učinka, je treba spremeniti prehrana in ne radikalen zrušena dieta mora biti vedno cilj. Slednje - kljub nasprotnim reklamnim obljubam - žal le redko kronajo z uspehom. Mnogi od teh enostranskih in zelo ekstremnih shujševalnih konceptov delujejo s strogimi pravili, ki vodijo do visokega kaloričnega primanjkljaja.
Če pa jih zaužijete premalo kalorij, telo trpi zaradi tega primanjkljaja in ga razume kot signal za prehod v način stradanja. Presnova se zmanjša in na splošno zaužijete manj kalorij. Ko dosežete želeno težo in spet jeste kot pred dieto, se boste hitro zredili, saj presnova še vedno deluje počasneje.
Teža se hitro poveča in pogosto celo preseže začetno težo. Če pa z zdravo prehrano in zdravo količino telesne aktivnosti počasi hujšate, je velika verjetnost, da boste dolgoročno ohranili normalno telesno težo. Pomembno je, da se zavedate, da ne morete ali ne smete umreti vse življenje, ampak da je zdrava prehrana trajna, zadovoljiva rešitev za vsakdanje življenje.
To lahko in morate prenesti na svoje otroke. Uravnotežena, a ne prestroga prehrana je zelo pomembna za njihovo rast in razvoj. Poleg tega naraven, intuitiven pristop, ki ga aktivno izvajata oba starša, znatno zmanjša tveganje, da bi to postal prekomerno telesno težo kasneje.
Vzrok povečanja teže
Vzrok za odvečne kilograme po nosečnost je v veliki meri povsem normalno in neizogibno. Vsaka nosečnica se bo - bolj ali manj - zredila. Po eni strani teža otroka seveda igra vlogo, po drugi strani pa zadrževanje vode in tudi rast mišic maternice so pomembni za porodni proces, hormonsko rast dojk in ustvarjanje maščobnih zalog v obdobju dojenja.
Koliko natančno je dobička v redu in zdravo, je odvisno od začetne teže bodoče matere. Za ženske z normalno indeks telesne mase (ITM) - tj. ITM med 19 in 25 kg / m2 - to pomeni povečanje teže za približno 10 do 15 kg. Praviloma tisti, ki so bili prej zelo vitki nosečnost lahko in bi morali pridobiti večjo težo kot tisti, ki že imajo nekaj "maščobnih zalog" v smislu, da so prekomerno telesno težo na začetku.
Da bi dobro preživeli razburljivo fazo, ki vodi do rojstva zdravje, pazite, da ne boste jedli v dvoje. A nosečnost ni niti bolezen niti brezplačna vstopnica za vse, kar ste kdaj želeli. Vsi odvečni kilogrami, ki se dodajo v 9 mesecih, niso posledica nerojenega otroka.
Seveda bi morala biti nosečnost čas veselja in tudi užitka. Da bi lahko odraščajočega otroka in sebe kot nosečnico dobro oskrbeli z vsem pomembnim vitamini, mineralov in dovolj energije, je najbolje poslušati vaš "črevo občutek «. Sem lačen?
Če da, zakaj? Sem bolj razpoložen za sladkarije? Ali kaj prisrčnega?
Zdravo telo pozna svoje potrebe in jih poskuša sporočiti umu. Nenazadnje zaradi tega so nekatere želje ali hrepeneči napadi v ekstremnih razmerah, ki jih nosečnost predstavlja za telo, povsem običajne. Kaj pa matere, ki so pridobile več od priporočenih 10 - 15 kg in se želijo znebiti te odvečne teže?
Za te ženske, grobo rečeno, velja tisto, kar je priporočljivo za tiste, ki želijo shujšati - če zaužijete manj kalorij, kot jih porabi vaše telo, kilogrami padejo. Torej, če želite shujšati, morate jesti manj kalorij in / ali porabiti več kalorij. Za prve obstaja veliko različnih metod - od diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov do čiste prehrane, če naštejemo le nekatere.
Zlasti doječe ženske bi morale zelo paziti, da vzdržujejo uravnoteženo in zdravo prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave, dobrimi maščobami (npr. Avokado, oljčno olje, oreški ali ribe) in dovolj beljakovin (npr. Mleko, jogurt, meso). Te in druge pomembne snovi ne potrebuje samo materino telo, da bi ostalo zdravo in močno, temveč tudi dojenček v njem Materino mleko.
Da bi pospešili presnovo energije, so poleg dojenja sprehodi po svežem zraku z otroško kočijo dobra ideja kmalu po rojstvu, ko žensko telo še vedno potrebuje veliko časa za počitek in regeneracijo. Dodatna vadba porabi dodatno energijo, dojenček ima koristi od svežega zraka in je lahko vedno blizu mame v otroškem vozičku. Kasneje je treba materino usposabljanje razširiti na vzdržljivost šport (kot so hoja, jogging ali celo plavanje) in dopolnjeno z trening za moč. To je idealen način za podpiranje zdravega, trajnega hujšanja.
