Hujšanje s športom
Šport za hujšanje ni nujen, lahko pa prinese nekaj prednosti. Ker šport in dovolj gibanja v vsakdanjem življenju povečata energijski pretok telesa, tj kalorij zaužije čez dan. Tako lahko dosežemo ali povečamo primanjkljaj zaradi vnosa in porabe kalorij.
Pri izbiri športa je pomembno, da najdete pravega zase osebno. Če ste zelo prekomerno telesno težo, se morate s svojim zdravnikom pogovoriti, katera vrsta športa je za vas varna spoji. To vključuje plavanje, Npr.
Ostalo vzdržljivost športi, kot so tek, jogging kolesarjenje pa lahko podpira tudi hujšanje. Dodatna prednost je trening za moč, tj ciljno krepitev mišic: Peče kalorij in hkrati stimulira mišice. To preprečuje izgubo mišic zaradi pomanjkanja kalorij. Poleg tega mišice porabijo precejšnjo količino energije tudi v mirovanju in poveča se celotni pretok telesa. Kdor želi dolgoročno shujšati in želi imeti vitko, napeto in dobro oblikovano telo, ne bi smel brez športa.
Izguba teže zaradi spremembe prehrane
Če želite shujšati, spremembe ni prehrana. Navsezadnje biti prekomerno telesno težo izhaja iz dejstva, da ste energijo v obliki hrane oskrbovali nad dejansko porabo energije telesa, ki jo telo nato shrani v obliki maščobe za "slabe" čase. Da bi naredili spremembo v prehrana uspešno in dolgoročno najdite dieto, ki vam ustreza.
Prepovedati si stvari, ki so jim z veseljem všeč, na primer čokolada ali pica gre lahko nato zadaj ohlapno in trpi zaradi vročih napadov lakote, v katerih poje vse, kar najde. Pomemben korak k spremembi v prehrana se lahko zavedate svojih prehranjevalnih navad. Poleg tega bi morali nekaj dni voditi dnevnik prehranjevanja in si zapisovati vse, kar si vzamemo.
Tu lahko odkrijemo pogosto že majhne vijake, pri katerih se lahko obrnemo. Ali je na primer na strani veliko prigrizkov? Ko ste žejni, namesto po vodi posežete po sokovih ali brezalkoholnih pijačah? Ali zvečer jeste pred televizorjem, ne da bi zavestno uživali v hrani?
Že majhne spremembe dnevnih prehranjevalnih navad lahko dolgoročno privedejo do izgube teže. Končno je odločilno, kako visoka je energijska vsebnost hrane, ki jo jeste. Kdor želi zdravo in dolgoročno shujšati, se težko spremeni prehrane.
Ni treba spreminjati njegovega celotnega življenjskega sloga, potem pa tako dolgo, ko ostane pri dnevni porabi, lahko napolni svoj razpoložljivi kalorični proračun, s katerim bi si želel. Hitro pa boste ugotovili, da nekatera živila, na primer zelenjava ali zdrava beljakovin, so bolj verjetno, da se nasitijo kot enaka količina ogljikovi hidrati ali maščobe. Še posebej primerna prehrana, pri kateri se poskuša prehranjevati kot ljudje v kameni dobi in se vzdrži industrijsko pridelane hrane in mlečnih izdelkov, je Paleo dieta.
Tako lahko dolgoročno shujšate, ne da bi stradali, zahvaljujoč zdravi prehrani. KFZ Di? T sledi ideji ločevanja hrane parlamentarni dodatek parlamentarni dodatek. Tu je načelo ločitev obrokov, bogatih z maščobami in ogljikovimi hidrati.
V skladu s tem, ogljikovi hidrati jemati zjutraj in opoldne, zvečer je poudarek na beljakovinsko bogati hrani. Zelo natančen nadzor nad tem, kaj jedo čez dan, lahko prišteje kalorije. Obstajajo številne aplikacije za mobilne telefone in knjige, ki si olajšajo zapisovanje, kaj jeste.
Traja malo časa in razmeroma hitro lahko vidite, katera hrana je bogatejša od drugih. Pomembno je, da ste pri štetju čim bolj natančni kalorij. Kuhinjska tehtnica je skoraj nepogrešljiva, da ne bi napačno ocenili teže hrane.
