Hujšanje | Spodbujajo presnovo

Izguba teže

Izguba neželene teže je eden glavnih ciljev mnogih ljudi, če želijo spodbuditi svoj metabolizem. Najbolj pomembno, kdaj hujšanje ali je ravnovesje med kalorij porabljenih kalorij. Če zaužijete več kot zaužijete, shujšate.

Tako hujšanje lahko pomaga spodbuditi metabolizem. Promet telesa lahko tako enostavno povečamo, porabimo pa potem več energije. Poleg tega je ugoden stranski učinek prehrane, ki spodbuja presnovo, ta, da je zelo zdrava, običajno tudi kalorično revna in na tak način odstranjuje opore.

Poleg tega imajo nekatera uporabljena živila apetit supresant učinke poleg spodbudnega učinka. Izguba teže doseči tudi s športno aktivnostjo (trening z utežmi in hujšanje), ki neposredno porablja energijo. Vsi ti mehanizmi torej pomagajo izgubiti težo.

Vendar ne smemo verjeti, da preprosto jemo določeno hrano, ki spodbuja presnovo, nato pa pustimo, da neželeni kilogrami izginejo sami. Kljub temu pa je poleg športne aktivnosti in nizkokalorične snovi koristno tudi za hujšanje prehrana če želite z zgoraj omenjenimi ukrepi dodatno spodbuditi presnovo. Poleg zdravega in uravnoteženega prehrana, za spodbujanje metabolizma je potrebna zadostna količina vsakodnevnega gibanja. Vadba porabi energijo, ki je bila sprejeta s hrano in tako preprečuje, da bi se ta odlagala kot maščoba.

Poleg tega veliko vadbe gnete hrano, ki je že v prebavni trakt in tako spodbuja prebavo. Zaradi vse večjega nabiranja mišic telo v mirovanju porabi več energije kot prej. Vendar učinek na tehtnici pogosto kaže nasprotno.

To je povsem normalno, saj razgrajeno maščobo nadomesti mišična masa. In ker so mišice težje od maščobe, se najprej poveča telesna teža. Usposabljanje moči in vzdržljivost šport je zelo koristen za trajno stimulacijo presnove.

Vendar povečana raven vsakodnevnih dejavnosti, kot sta plezanje po stopnicah in kolesarjenje, prav tako spodbuja presnovo. Optimalno stimulacijo metabolizma dosežemo s športom pred zajtrkom. To pa zato, ker telo še nima hrane, iz katere bi pridobilo energijo, in se mora vrniti na zaloge energije, torej na maščobe, in jih razgraditi.

Presnovo lahko spodbudite s pravilno prehrano in športom, vendar lahko trajni učinek na težo dosežete le, če se dolgoročno spremeni življenjski slog. Šport je zato treba redno vključevati v vsakdanje življenje in tudi prehranjevalne navade je treba trajno prilagoditi. Trajni stres in pomanjkanje spanja lahko negativno vplivata na presnova maščob.

Privedejo do upočasnitve metabolizma in hitrejšega kopičenja odvečne maščobe. To je posledica dejstva, da hormonska ravnovesje telesa je moteno in telo ne more več optimalno delovati. Iz tega razloga je treba med drugim načrtovati približno sedem do devet ur spanja na dan zmanjšanje stresa.