Predstavitev
O prehrana trg je poln izdelkov, praškov in tablet, ki so zasnovani tako, da potrošnikom pomagajo pri hujšanju - seveda ne brez velikega zaslužka. Beljakovinski praški so del osnovne opreme podjetja zdravje in profesionalni športniki. Toda ali lahko beljakovinski prah resnično pomaga ljudem pri hujšanju? Ali gre le za še eno prevaro industrije hujšanja, da bi vsaj olajšali uporabniško denarnico?
Ali je beljakovinski prah lahko koristen pri hujšanju?
Najprej ena pomembna točka: beljakovinski prah ni nujno potrebno za hujšanje. Izguba teže se pojavi, ko vnos kalorij iz prehrana je manj kot dnevna poraba energije, na primer z osnovno presnovo in telesno aktivnostjo. Če želite shujšati, morate upoštevati uravnoteženost prehrana ki je bogata z beljakovinami in ima malo ogljikovi hidrati, kot tudi vadba v vsakdanjem življenju in športu.
Kar zadeva prehrano, beljakovinski prah je resnično koristno, če želimo izgubo teže doseči z najmanjšo možno izgubo mišične mase. Spremembo prehrane z zmanjšanim vnosom kalorij sprva spremlja precejšnja izguba teže zaradi praznjenja zalog glikogena. Če je obseg treninga majhen, kot npr vzdržljivost samo trening, naslednji korak je predvsem izguba mišične mase.
Na žalost so najbolj obstojne maščobne zaloge, s katerimi bi se radi lotili predvsem takrat, ko hujšanje. Povečana zaloga beljakovin s prehrano v kombinaciji z trening za moč lahko delno prepreči izgubo mišic. Uporabite lahko meso, ribe, jajca ali rastlinske beljakovine, lahko pa tudi beljakovinske praške.
Beljakovinski praški imajo to prednost, da imajo visoko vsebnost beljakovin (ali beljakovin) z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manj kalorij. Vendar bodite pozorni na sestavo beljakovinski prah. Če želite shujšati, izberite izdelke, kot so sirotka ali izolati sirotke.
Kako deluje hujšanje z beljakovinami v prahu?
Obstajajo različni načini hujšanja z beljakovinami v prahu. Če želite hitro izgubiti nekaj kilogramov teže za cilj, ki je zelo blizu času, a turbo prehrana z beljakovinski stresi iz Almased ali Yokebe je priljubljen. Ta dieta prinaša hiter uspeh pri hujšanju, vendar ima veliko tveganje za yo-yo učinek.
Izguba teže z beljakovinami v prahu je zelo pogosto zasnovan tako, da posamezne obroke nadomesti z a proteinski pretres. Beljakovinski prah se zmeša z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob in pije. Paziti je treba, da beljakovin v prahu vsebuje čim manj ogljikovi hidrati čim manj in nekaj nepotrebnih dodatkov.
Hkrati lahko beljakovinski prah izberete glede na ključi. Obstajajo različne smeri, kot so vanilija, čokolada oz jagoda. Okusno ključi je veliko lažje nadaljevati. Za največji uspeh naj bodo drugi glavni obroki z nizko vsebnostjo maščob in uravnoteženi. Športna aktivnost dodatno pospeši metabolizem in opekline kalorij.
