Izguba teže zaradi prehranskih sprememb

Predstavitev

Vse več ljudi razmišlja o svojem prehrana da izboljšajo svoje zdravje. Sprememba v prehrana je treba tukaj predstaviti na poenostavljen način "od nezdravega do zdravega". Kdor želi shujšati s spremembo svojega prehrana najprej kritično preučiti lastne motive in predpogoje.

Nosečnice kronično bolna in ljudje z normalno telesno težo ne bi smeli nujno poskušati shujšati. Samo tisti, ki imajo "preveč", torej ki so prekomerno telesno težo in imajo na primer ITM, višji od običajne teže, naj izgubijo težo (25 kg / m2). Sprememba prehrane zahteva tudi pripravo, nekaj časa in disciplino, da vztrajamo, sicer ne bo imela želenega učinka. Moral bi se odvijati brez prehranska dopolnila in tako imenovana medicinska čudežna zdravila, bodite zdravi in ​​se »prikradite«, da se jim izognete jo-jo učinek.

Kako to deluje?

Poklicno spremembo prehrane je najbolje izvesti z usposobljenim strokovnjakom za prehrano. Lahko pa se posvetujete tudi s svojim družinskim zdravnikom ali opravite svoje raziskave. Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot npr sladkorna bolezen, visok krvni tlak, visoko holesterol or arterioskleroza imajo veliko korist od prehranski nasveti in lahko prejme ta nasvet, ki ga plača zdravje Zavarovalnica.

Načeloma prehranska sprememba prehrane, ne glede na to, katero prehrano izberete zase, deluje po istem principu: izgubiti težo, kalorija ravnovesje da morate jesti in piti, mora biti nižja od vaših zahtev ali tistega, kar vsak dan pokurite. Po Harrison-Benedictu lahko izračunate lastne potrebe po kalorijah: če poznate svojo bazalno hitrost presnove, lahko na etiketah na živilih preverite, ali ohranjate vnos kalorij nižji od vaših potreb. V nasprotnem primeru obstajajo koristne aplikacije, ki upoštevajo, koliko se premikate, koliko ste stari in v katerem času želite shujšati določeno količino kilogramov.

Če začnete z dieto, je telo prisiljeno porabiti lastno energijo, torej zaloge sladkorja, maščob in beljakovin. Če vnesete malo sladkorja, metabolizem uporablja telesno lastno shrambo sladkorja, glikogen, da ohrani normalno, zdravo kri raven sladkorja. To je pomembno, ker na primer možganov je odvisna od ogromne količine sladkorja, tj. energije.

Nato telo črpa energijo iz maščobnih zalog in ko se te porabijo, npr. Po dolgih fazah post ali celo stradanje, se napadejo beljakovinske zaloge (v mišicah). To mišično atrofijo pogosto opazimo pri podhranjenih starejših ljudeh, zelo bolnih ali anoreksičnih ljudeh in nikoli ne sme biti tarča diete. Zato je pomembno, da v prehrani zaužijemo dovolj beljakovin in maščob, ne pa tudi, da brez njih ne gre popolnoma.

  • Osnovna hitrost presnove pri moških (kalorij na dan) 66.47 + (13.7 * telesna teža v kg) + (5 * višina v cm) - (6.8 * starost v letih) = osnovna hitrost presnove
  • 66.47 + (13.7 * telesna teža v kg) + (5 * višina v cm) - (6.8 * starost v letih) = bazalni metabolizem
  • Bazalna hitrost presnove pri ženskah (kalorij na dan) 655.1 + (9.6 * telesna teža v kg) + (1.8 * višina v cm) - (4.7 * starost v letih) = bazalni metabolizem
  • 655.1 + (9.6 * telesna teža v kg) + (1.8 * višina v cm) - (4.7 * starost v letih) = bazalni metabolizem
  • 66.47 + (13.7 * telesna teža v kg) + (5 * višina v cm) - (6.8 * starost v letih) = bazalni metabolizem
  • 655.1 + (9.6 * telesna teža v kg) + (1.8 * višina v cm) - (4.7 * starost v letih) = bazalni metabolizem

V nadaljevanju je predstavljen en zajtrk v skladu z lakto-ovo-vegetarijansko prehrano (vegetarijanska podoblika) in en v skladu s prehrano s polno hrano. Bananin mlečni napitek ali puding iz chia semen s kakavom. Muesli ovsene kaše brez sladkorja z rastlinskim mlekom (mandljevo, riževo, sojino ali kokosovo mleko), ki ga postrežemo s svežim sadjem.

Kuhano jajce na kruhu brez glutena z vegansko majonezo ali sojino margarino. Dvojajčna omleta z dušenimi gobami, paradižnikom in drobnjakom. Polnozrnat kruh z zelenjavnim namazom, slanim sirom ali nizko vsebnostjo maščob, kot je postrv (brez dimljenega lososa).

Lahko pa tudi pusto kuhano šunko. Enkrat ali dvakrat na teden ocvrto jajce na rjavem kruhu. - Lacto-ovo vegetarijansko: bananin mlečni napitek ali puding iz chia semen s kakavom.

Muesli ovsene kaše brez sladkorja z rastlinskim mlekom (mandljevo, riževo, sojino ali kokosovo mleko), ki ga postrežemo s svežim sadjem. Kuhano jajce na kruhu brez glutena z vegansko majonezo ali sojino margarino. Dvojajčna omleta z dušenimi gobami, paradižnikom in drobnjakom.

  • Bananin mlečni napitek ali puding iz chia semen s kakavom. - Ovseni kosmiči z omejenim sladkorjem z rastlinskim mlekom (mandljevo, riževo, sojino ali kokosovo mleko), postreženi s svežim sadjem. - Kuhano jajce na kruhu brez glutena z vegansko majonezo ali sojino margarino.
  • Dvojajčna omleta z dušenimi gobami, paradižnikom in drobnjakom. - Polnozrnata hrana: polnozrnat kruh z zelenjavnim namazom, slanim sirom ali ribami z nizko vsebnostjo maščob, kot je postrv (brez dimljenega lososa). Lahko pa tudi pusto kuhano šunko.

Enkrat ali dvakrat na teden ocvrto jajce na rjavem kruhu. - Polnozrnat kruh z zelenjavnim namazom, sirom z manj soli ali ribami z nizko vsebnostjo maščob, kot je postrv (brez dimljenega lososa). Lahko pa tudi pusto kuhano šunko.

  • Enkrat ali dvakrat na teden ocvrto jajce na rjavem kruhu. - Bananin mlečni napitek ali puding iz chia semen s kakavom. - Ovseni kosmiči z omejenim sladkorjem z rastlinskim mlekom (mandljevo, riževo, sojino ali kokosovo mleko), ki jih postrežemo s svežim sadjem.
  • Kuhano jajce na kruhu brez glutena z vegansko majonezo ali sojino margarino. - Dvojajčna omleta z dušenimi gobami, paradižnikom in drobnjakom. - Polnozrnat kruh z zelenjavnim namazom, slanim sirom ali nizko vsebnostjo maščob, kot je postrv (brez dimljenega lososa)

Lahko pa tudi pusto kuhano šunko. - Enkrat ali dvakrat na teden ocvrto jajce na rjavem kruhu. Spodaj sta dve kosili na osnovi lakto-ovo vegetarijanske prehrane in eno na osnovi prehrane s polno hrano.

Veganska enolončnica iz leče Rižota z gobami in limonino lupino Špageti s tofu bolonjezom Lazanje z tofu bolonjezom Pečena zelenjava, quiche Polnozrnati rezanci z zelenjavno omako Lososov file s peteršiljem krompir Rižev kari z ananasom in kokosovim mlekom Sir pečica s polnim kruhom Puranji fileji na solati Na žaru : pusto meso, zelenjavni nabodala, omake z nizko vsebnostjo maščob

  • Lakto-ovo-vegetarijanska: Veganska enolončnica iz leče Rižota z gobami in limonino lupino Špageti s tofu-bolonjezom Lazanje z tofu-bolonjezom Pečena zelenjava, kiš
  • Veganska enolončnica iz leče
  • Rižota z gobami in limonino lupino
  • Špageti s tofu bolonjezom
  • Lazanje s tofu bolonjezom
  • Pečena zelenjava, quiche
  • Polnovredna hrana: polnozrnate testenine z zelenjavno omako File lososa s peteršiljem krompirjev riži curry z ananasom in kokosovim mlekom Sir pečica s polnozrnatim kruhom Puranji fileji na solati Na žaru: pusto meso, zelenjavni nabodala, nemastne omake
  • Polnozrnate testenine z zelenjavno omako
  • File lososa na krompirju peteršilja
  • Rižev curry z ananasom in kokosovim mlekom
  • Pečni sir s polnim kruhom
  • Puranji fileti na solati
  • Na žaru: pusto meso, zelenjavni nabodala, omake z malo maščobe
  • Veganska enolončnica iz leče
  • Rižota z gobami in limonino lupino
  • Špageti s tofu bolonjezom
  • Lazanje s tofu bolonjezom
  • Pečena zelenjava, quiche
  • Polnozrnate testenine z zelenjavno omako
  • File lososa na krompirju peteršilja
  • Rižev curry z ananasom in kokosovim mlekom
  • Pečni sir s polnim kruhom
  • Puranji fileti na solati
  • Na žaru: pusto meso, zelenjavni nabodala, omake z malo maščobe

Zvečer ne bi smeli jesti težko prebavljive hrane, kot je npr ogljikovi hidrati in živali beljakovin, prav tako ne smejo žit, sladkih pijač ali sladic, ki vsebujejo gluten. Ko prebavni sistem preide v stanje počitka okoli 6. ure, je priporočljivo, da prej pojeste večerjo. Grahova meta Juha iz korenčka in ingverja Pire krompir s koruza in korenje Solate v vseh možnih različicah, za ne-vegetarijance s postrvjo ali tuno. Vegetarijanci z zrezki iz sejtana ali tofuja Morda vas bo zanimala naslednja prehrana z dodajanjem točk obrokom Dietna točka

  • Parjena ali kuhana zelenjava
  • Grahova in metina juha
  • Korenčko-ingverjeva juha
  • Pire krompir z zelenjavo iz koruze in korenja
  • Solate v vseh možnih različicah, za ne-vegetarijance s postrvjo ali tuno. Vegetarijanci z zrezki iz seitana ali tofuja