Sinonimi v širšem pomenu

Definicija

Zmanjšanje teže (hujšanje) je mogoče doseči na dva načina. Za hujšanje negativna energija ravnovesje je treba doseči. To pomeni, da več kalorij se porabijo, kot jih je treba zaužiti. To lahko na eni strani dosežemo z manjšim vnosom energije (klasični FdH) in na drugi strani z večjo porabo (za to si lahko ogledate tudi našo temo vzdržljivost šport in izgorevanje maščob).

Bolj ko je strategija radikalnega hujšanja radikalnejša, hitreje dosežete svoj cilj?

To v nobenem primeru ne velja za prehransko terapijo, namenjeno izgubi teže v primeru prekomerno telesno težo. Nasprotno, bolj strog, enostranski in nizkokaloričen na dan prehrana je večje tveganje, da te oblike prehrane ne morem vzdrževati dlje časa. Nevarnost, da ne bomo zaužili dovolj določenih hranil, je velika.

V kontekstu enostranske diete napačne prehranjevalne navade, do katerih je prišlo prekomerno telesno težo se vzdržujejo. Po koncu prehrana, nekdo bo spet padel v stare vzorce vedenja in se hitro spet zredil. Dieta BCM Če je dnevni vnos kalorij veliko prenizek, se sproži tako imenovani jojo učinek.

Telo se na zmanjšan vnos hrane odzove tako, da izprazni skladišča sladkorja, tako imenovane zaloge glikogena. Nato telo razgradi beljakovine in šele nato začne organizem napadati svoje rezerve, telesno maščobo. Ta "rezervna maščoba" na želodec, boki in stegna je življenjsko zavarovanje za potrebe.

Z izjemno kalorično dieto simuliramo nujne čase za naše telo. Posledično se sproži program varčevanja (hujšanje). Hitrost bazalne presnove se zmanjša in posledično, takoj ko se poje več, se stara teža hitro povrne in še več se pridobi.

Počasi do uspeha

Če želite trajno shujšati, si morate vzeti čas. Idealno je izgubiti pol kilograma na največ en kilogram na teden. Pol kilograma maščobe ustreza 3500 kalorij.

Poleg tega 500 kalorij manj na dan je treba zaužiti s hrano ali zažgati z dodatno vadbo. Najbolj primerna je kombinacija obeh. Občutljive prehranske oblike so: Te prehranske programe dopolnjuje individualna vadbena terapija, prilagojena posameznikovim lastnim možnostim (v idealnem primeru primerna oblika vzdržljivost šport). . - zmerno znižano kalorij

  • Raznolika
  • Glede na zahteve
  • Primerno za vsakodnevno uporabo (ne preveč zapleteno pri izvedbi, brez zapletenih receptov)
  • Dolgoročno izvedljivo
  • Vsebujejo nasvete in navodila za spreminjanje prehranjevalnih navad in prehranjevalnih vzorcev ter
  • Ne zahtevajte, da se popolnoma odrečete določeni hrani in najljubšim jedem.

Sorodni članki:

Riboflavin (vitamin B2): funkcije

Ti koencimi flavina so zelo pomembni za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin - poleg tega za metabolizem piridoksina, niacina, folne kisline in vitamina K. Riboflavin je pomemben tudi za regeneracijo „sistema glutationa“, ki zavzema osrednji položaj v „antioksidativni mreži“ telesa: glutation

Preberite več »

Pomanjkanje cinka

Opredelitev Cink spada med elemente v sledovih. To so minerali, ki so za človeka bistveni. Telo jih ne proizvaja samo, zato jih je treba dovajati s hrano. Elementi v sledovih, kot je cink, so potrebni le v majhnih koncentracijah (v „sledovih“), vendar v telesu izpolnjujejo pomembne naloge.

Preberite več »

Primer prehrane | Prehrana za revmo

Primer prehrane Za izdelavo možnega hranljivega primera z revmatskimi boleznimi velja upoštevati dva principa. Po eni strani morajo obroki vsebovati dovolj hranil, po drugi strani pa je treba zagotoviti uravnoteženo mešanico beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Kot orientacijska točka vi

Preberite več »

Maščobe: sladkarije

Vsebnost maščob v sladkarijah je nekoliko problematična, ker se običajno pojavi v kombinaciji z rafiniranim belim sladkorjem. Ta mešanica je še posebej bogata z energijo, kar spodbuja shranjevanje maščob v maščobnem tkivu. Čokolada, marcipan in nugat vsebujejo zlasti velike količine sladkorja in maščob. Čeprav so ti izdelki

Preberite več »

Cink: stanje oskrbe

V National Nutrition Survey II (NVS II, 2008) je bilo za Nemčijo raziskano prehranjevalno vedenje prebivalstva in prikazano je, kako to vpliva na povprečni dnevni vnos hranil z makro- in mikrohranili (vitalnimi snovmi). Priporočila za vnos (referenčne vrednosti DA-CH) Nemškega društva za prehrano (DGE) so

Preberite več »
Zdravstvena dejstva