Sopomenke
Ledvena iliakalna mišica.
- Na pregled muskulature stegen
- Na pregled muskulature
Mišična iliopsoas (ledvena aliakalna mišica) je dvodelna, približno 4 cm debela, podolgovata mišica, sestavljena iz velike ledvene mišice in ilijačne mišice. Je ena najpomembnejših mišic v našem telesu.
Pristop, izvor, inervacija
Pristop: Majhen trohanter (Trochanter minor) Izvor: 12. stoletje prsnega vretenca, 1. - 4. ledveni vretenc (Processus costarii) Inervacija: N. femoralis, Th 12 - L5 Za treniranje iliopsas, upogibanje kolčni sklep je treba izvesti. Za to mišično skupino ni na voljo posebne naprave, zato je ekspander še posebej primerna oblika vadbe. Športnik stoji pokonci in pritrdi ekspander na gleženj in za telesom.
Zdaj poteka gibanje, podobno plezanju po stopnicah. Noga se dvigne naprej in navzgor. Neprekinjeno povečevanje podaljška ekspanderja postopno obremenjuje mišice.
Nadaljnje nenamerno krčenje se zgodi, če se trebušne krče nepravilno izvedejo, če so stopala med izvedbo pritrjena. Zlasti za ljudi, ki se redno in intenzivno ukvarjajo s športom, je zelo pomembno, da M. M. Iliopsoas pred vsakim treningom temeljito testiramo. Le tako lahko preprečimo preobremenitev mišičnih vlaken in tetive.
Raztezanje je tudi najpomembnejši ukrep pri preprečevanju ti Iliopsoasov sindrom. Za učinkovito raztezanje mišice mora športnik stati pokonci z obema kolenoma približno vzporedno. Podnožje noga raztegniti je treba potegniti ob zadnjico.
Že na ta način se M. Iliopsoas raztegne. Vendar raztezanje lahko okrepi, če športnik potisne kolk naprej. Učinkovitost vaje lahko povečate tudi s poravnavo tesno da se raztegne nazaj.
Poleg tega obstaja še ena vaja, ki lahko pomaga pri učinkovitem raztezanju M. iliopsoas. Na začetku te vaje se športnik premakne v ločen korak. The tesno raztegniti je treba premakniti proti tlom. Hkrati mora športnik poskušati kolk previdno potisniti naprej. Če je ta vaja pravilno izvedena, raztezanje mišice iliopsoas mora biti jasno čutiti.
Vsi članki v tej seriji:
