Športniki, ki to počnejo vzdržljivost šport si seveda želi nenehno izboljševati vzdržljivost. Vendar je treba upoštevati nekaj vidikov, da ne bi obupali. Če ste šele na začetku svojega vzdržljivost športne kariere bodo uspehi pri treningu prišli bolj ali manj sami.
Že samo dejstvo, da se mora telo navaditi na redno vzdržljivost enote zagotavlja, da se vzdržljivost izboljša. Redni trening dveh do treh enot na teden bo hitro izboljšal vzdržljivost. Za to so odgovorni prilagoditveni procesi v telesu.
Mišice delujejo učinkoviteje in celotna presnova in kardiovaskularni sistem opraviti ekonomizacijo. Začetniki tako sorazmerno hitro doživijo prve izboljšave vzdržljivosti in jim za to ni treba storiti veliko, razen rednega teka. Vendar pa športniki, ki so bolj napredni in imajo dolgoletne izkušnje v vzdržljivostni športi veliko težje izboljšajo svojo vzdržljivost.
Telo in mišice so navajeni na nenehno obremenjevanje, izboljšave pa lahko dosežemo predvsem s spreminjanjem načrt usposabljanja in določanje novih dražljajev. V bistvu, če želite povečati svojo vzdržljivost, morate redno trenirati. The tek hitrost igra pomembno vlogo pri vzdržljivostni trening.
Tek dve ali tri ure z zmernim tempom hitro dosežemo z ustreznim treningom. Če pa želite doseči izboljšave tudi pri višjih korakih, morate trenirati svojo osnovno vzdržljivost 2. To je tako imenovana tekmovalna vzdržljivost in če jo želite trenirati, se morate navaditi na večje hitrosti pri enaki dolžini bremena. Upoštevati je treba tudi, da se mora telo naučiti učinkovite regeneracije, da bo pripravljeno na naslednji trening.
Usmerjevalni in nadzorni parametri
Izboljšanje vzdržljivosti je dolg proces in vedno morate nadzorovati svoj trening in svoje telo. Med treningom tudi športnik vse bolje spoznava svoje telo in v nekem trenutku ve, kaj lahko in česa od njega ne more pričakovati. Kljub temu bi morali izmeriti svoje srce ocenite pred, med in po vadbi ter vedno zapišite vrednosti, da boste lahko brali dogajanja in primerjali.
A srce merjenje stopnje ima več prednosti. Začetniki lahko zelo dobro spremljajo svoj trening in poskrbijo, da vedno tečejo v želenem obsegu treninga (osnovna vzdržljivost 1, osnovna vzdržljivost 2 ali vzdržljivost, značilna za ta šport). S pulzno uro in a v prsih traku, je intenzivnost treninga mogoče zelo dobro spremljati in športnik prejema pozitivne signale od svojega telesa.
Še posebej kdaj srce stopnje primerjamo s posameznim počutjem, dobimo realno izhodišče za nadzor treninga in povečanje vzdržljivosti. Za tekmovalne športnike, srčni utrip meritve so tudi pomembna podpora za načrt usposabljanja in povečanje vzdržljivosti. Poleg različnih področij usposabljanja, srčni utrip merjenje omogoča tudi vpogled v regeneracijo in počutje športnika.
Opozarja lahko na poškodbe, bolezni in preobremenjenost. Na primer, če je srčni utrip se v fazi mirovanja znatno poveča, to lahko kaže tudi na morebitno preobremenitev ali kalijočo okužbo. V tem primeru je treba odmore podaljšati in / ali raven stresa nekoliko zmanjšati.
