Informacije o dohodku
Ko se enkrat odločite dopolnjujejo vaš prehrana z beljakovinski stresi, postavlja se vprašanje, ali lahko shake vzamete takrat, ko želite, ali lahko dobro razporejen vnos doseže boljše rezultate. V tem okviru ločimo različne beljakovinske praške, kot je predstavljeno zgoraj. Beljakovinski praški na rastlinski osnovi (riž beljakovinski prah, sojine beljakovine v prahu) obravnavamo skupaj.
A proteinski pretres na rastlinski osnovi je treba jemati neposredno po treningu, saj ti stresi zagotavljajo zlasti mišično strukturo in regeneracijo po vadbeni enoti in so tako še posebej učinkoviti po treningu. Tako imenovana sirotka beljakovin (npr. riž beljakovinski prah) je priporočljivo jemati tudi neposredno po treningu. Ta prah je eden najbolj priljubljenih in je tako imenovana hitro sproščena beljakovina; to pomeni, da se hitro prebavi in absorbira neposredno v mišice.
Tam lahko pomaga pri regeneraciji in izgradnji mišic. Druga prednost zrna beljakovin je, da imajo visoko vrednost esencialnih aminokislin in zato lahko preprečijo razgradnjo mišičnih beljakovin takoj po treningu. Beljakovinske praške na osnovi mlečnih izdelkov je treba jemati predvsem pred spanjem. So zelo počasi prebavljivi, prenašajo se po koščkih v krvni obtok in se v daljšem časovnem obdobju razgradijo. Neposredno po vadbi bi trajalo preveč časa za beljakovin da bi dosegli mišice, zato je bolje, da vzamete to vrsto beljakovinski stresi pred spanjem.
Povzetek
Beljakovinski napitki niso samo prehranski dopolnjujejo za simptome pomanjkanja, vendar se prodajajo, tržijo in porabijo predvsem v fitnes industriji. Ko jemljete beljakovinske napitke, bodite pozorni na osnovo proteinski pretres, prepričajte se o dobri kakovosti, ne uporabljajte poceni izdelkov, čas jemanja prilagodite zahtevam in ciljem usposabljanja ali ciljem uporabe. Pomembno je, da ne zaužijete preveč beljakovin v obliki beljakovinskih napitkov, saj bi to lahko spodbudilo zdravje težave.
Z rednim treningom je vnos 2 gramov beljakovin na kg telesne teže na dan popolnoma zadosten. Da bi to zagotovili nepca se splača, zdaj obstaja veliko različnih okusov, tako da bi lahko vsakdo našel svojega najljubšega ključi precej hitro. Beljakovinski napitki niso čudežno zdravilo hujšanje in izgradnjo mišic, vendar so lahko koristen dodatek k uravnoteženi prehrana za športnike in tako prispevajo k povečanju zmogljivosti.
