Intenzivnost vadbe
Razumna struktura vadbene enote mora biti sestavljena iz treh komponent.
- Oddelek za ogrevanje Ta odsek služi za pripravo organizma na naslednje fizične obremenitve. Program ogrevanja je sestavljen iz gimnastičnih vaj na eni strani in sproščene hoje na drugi strani. Za športne sprehode in nordijsko hojo nekaj preprostih usklajevanje Lahko se uporabljajo vaje, kot je hoja na kraju samem z zavestnim premikanjem in ciljno gibanje rok.
- Glavni del Najdaljši in najintenzivnejši del vadbe mora biti sestavljen iz klasične "hoje" ali "nordijske hoje".
- Ta del vadbe, znan tudi kot "ogrevanje", je namenjen pripravi telesa na konec obremenitve in v idealnem primeru za sprožitev procesov regeneracije v telesu. Raztezanje primerne so na primer vaje ali sproščen »izhod«.
Tehnika hoje
Osnovne tehnike hoje je dokaj enostavno naučiti se, hoja ne pomeni nič drugega kot hoja, seveda pa obstajajo nekatere razlike do "običajne" hoje. Največja razlika je v namerni uporabi rok, ki dajejo ritem in s tem hitrost pri hoji. Gibanje roke je nasprotno noga ritem, kar pomeni, da se ob premikanju desne noge z njo zaniha leva roka.
To zaporedje gibanj je običajno samodejno. Na začetku ne smete preveč razmišljati o tem, ampak preprosto "začnite hoditi". Nato se samodejno prikaže pravilno zaporedje gibov.
Vendar pazite, da poudarite nihanje roke nazaj in ne naprej. Roke so med hojo ohlapno odprte. Prosimo, ne delajte pesti, to pogosto vodi do krčev v rami in vratu mišice. Ko delaš noga delo, zavestno položite nogo na peto in jo nato spustite po celotni nogi.
Nordijska hoja - tehnika
Glavna razlika med to tehniko in hojo je seveda skupna uporaba palic za nordijsko hojo. Sami stebri so podrobneje opisani v naslednjem poglavju o opremi. Koračni ritem je odločilen tudi za nordijsko hojo.
Če se leva noga dotakne tal, se desna palica dotakne tal in obratno. Držaji palic niso ves čas tesno prijeti, vendar se med fazo vtisa in nihanjem nazaj roke odprejo. Sistem trakov, posebej razvit za palice za nordijsko hojo, zagotavlja, da ne zdrsnejo, ampak jih je mogoče varno prijeti med naslednjo fazo nihanja spredaj.
