stalna stres lahko vodi na zunanjo in notranjo napetost ter s tem dolgoročno na bolezen. Nekaj preprostih vaj naj bi pomagalo sprostiti mišice in se izboljšati dihanje in oksigenacija. Ne bomo vam pokazali samo vaj, ki pomagajo razbremeniti stres, ampak tudi razložite, kaj je stres in kakšne vrste stresa obstajajo.
Kaj je stres?
Stres ni nič drugega kot napetost - telo je v nekem smislu pod močjo. Stres kot obremenitev in napetost celotnega organizma je vzrok za številne bolezni. V Nemčiji ocenjujejo, da letni stroški zdravljenja, odsotnosti z dela in izgube proizvodnje zaradi stresa znašajo 40 milijard evrov. Toda stres je pomemben tudi zato, ker nas spodbudi k vrhunski zmogljivosti. Že prazgodovinskemu človeku je v divjini rešil življenje in zagotavlja, da lahko ure in ure izvajamo zapletene miselne naloge in fizične napore na videz brez napora.
Kaj se zgodi v telesu med stresom?
V stresnih situacijah se v telesu sprožijo različni mehanizmi: Hormoni kot adrenalin se sprostijo v krvni obtok. Ti hormoni to zagotavljajo
- Srčni utrip se pospeši
- Ojačan utrip in
- Mišice se močneje oskrbujejo s krvjo
Obilna energija se tako mobilizira in kri strjevanje je povečano. Vsi procesi v telesu, ki v tem trenutku niso nujni za preživetje, so postavljeni na drugo mesto: znižanje temperature, prebava se upočasni in zavirajo pogoni, kot sta lakota in spolna želja. Ko se stresni dražljaj na organizmu umiri, pride do okrevanja telesa.
Pravilno dihajte proti stresu
Stalni stres pa danes predstavlja težavo za marsikoga, slabi imunski sistem in lahko vodi do nespečnost, želodec razjede oz visok krvni tlak, ali še huje, sladkorna bolezen or srce napad. V svoji knjigi "Risk Heart" Barbara Spachtholz med drugim priporoča preprosto vajo:
- Opazujte dihanje: Večina ljudi ob izdihu nekoliko popusti, vendar to zavira pretok energije. Dihanje ven pa bi se moral poravnati. Vdihavanje pomaga pri zbiranju, saj ko vdihnete, nekaj prejmete.
- Pravzaprav morate vedno vdihniti skozi nos. Izdih se opravi skozi usta; če je mogoče, z ustnic zvok. Ta metoda daje pljučem optimalno količino zraka.
- Dihanje z dihanjem: s tem dobite globok in miren ritem dihanja. Počasi dihate na dlan, kot da bi jo navlažili. Zdaj vdihnite skozi nos ponovno. Ponavljajte to vajo, dokler se roka povsem ne ogreje.
nekateri dihalne vaje v vsakdanjem življenju počnemo celo nezavedno, saj so smeh, zehanje in petje učinkovite dihalne vaje.
Vmes se sprostite
Ti nasveti vam bodo pomagali aktivno zmanjšati stres in se psihično in fizično sprostiti:
- Čim pogosteje bi morali spremeniti svoj delovni položaj: včasih sedeč, včasih stoječ, včasih ležeč - dobro staro stoječo mizo lahko vedno pogosteje najdete v pisarnah. Telefonske klice lahko kličete stoje, branje v ležečem položaju razbremeni hrbtenice.
- Napeto vratu imeti vse tiste, ki veliko vozijo in predolgo sedijo za računalnikom. Zelo koristno je dvigniti ramena za štiri sekunde in vse skupaj ponoviti trikrat.
- Mimogrede, tiha glasba med vožnjo upočasni utrip in spodbuja notranji mir.
Vadba pomaga proti stresu
Nekateri osnovni gibi, kot so tresenje, nihanje, zibanje, kroženje, vrtenje, uravnoteženje, so gibi za dobro počutje, ki jih je vmes mogoče dobro vključiti v pisarno. To spodbuja telo, sprošča in obnavlja. Poleg tega še več kisik se absorbira. Ker je možganov predstavlja le tri odstotke telesa masa, vendar porabi 20 odstotkov kisik, kakršna koli oblika gibanja je tako izjemno pomembna. Oboje kisik dobava in ogljika odstranjevanje dioksida v možganov se močno izboljšajo. The možganov se izboljša kri pretoka in je učinkovitejša.
Vadba: 90-sekundna sprostitev
V svoji knjigi "90-sekundni odmor" avtor Rolf Herkert opisuje kratek program za hitro sprostitev. Vaje lahko izvajate v ležečem ali sedečem položaju.
- Stisnite roke za svojo Glava in potisnite komolce daleč nazaj.
- Iztegnete noge in hkrati trdno napnete vse mišice. Konice prstov kažejo naprej.
- Močno napnete trebušne mišice in začutite silo. Zdaj zadržite sapo in štejte do sedem.
- Med izdihom nežno popustite vse mišice.
- To čutite sprostitev za nekaj časa.
- Zdaj se raztezate in raztezate kot mačka in močno zevate.
- Zdaj se mačka spremeni v "dinamičnega plenilca". Na glas pomislite ali rečete: "Polna sem energije, osredotočena in mirna!"
