Od izuma električne svetlobe ljudje niso več dolžni spati ponoči in delati podnevi, vendar je naša notranja ura še vedno nastavljena na ta ritem. Gasilci, kontrolorji zračnega prometa, medicinske sestre, zaposleni v klicnih centrih in vsi ostali, ki delajo v izmenah, morajo svoj spanec prilagoditi spreminjajočemu se delovnemu času - določeni obremenitvi telesa. Rezultat: izmensko delo kot poklicna bolezen. Štirje od petih izmenskih delavcev trpijo zaradi motnje spanja. Techniker Krankenkasse (TK) delavcem ponoči svetuje, naj čez dan tudi prespijo dovolj in predvsem nemoteno.
Motnje spanja zaradi izmenskega dela
Ne samo notranja ura, ampak tudi običajni vsakdanji hrup pogosto preprečuje, da bi dnevni pragovi zaspali in ostali zaspani. Številni nočni delavci zato trpijo za stalno spanja. Njihov spanec je bolj nagnjen k motnjam, pogosteje se prekinja in ni tako globok kot nočni spanec. Gudrun Ahlers, a zdravje strokovnjak pri TK pravi: "Študije so pokazale, da nočni delavci v povprečju spijo dve do štiri ure manj kot njihovi kolegi, ki delajo podnevi."
Nasveti za preprečevanje težav s spanjem
- Glavna faza spanja bi torej morala biti vsaj štiri ure, krajši "popoldanski dremež" pa pomaga tudi pri polnjenju energije. Za dolgotrajno osredotočenost in produktivnost je potrebnih vsaj sedem ur spanja.
- Najtišjo sobo v stanovanju - čim dlje od kuhinje, hodnika in kopalnice - uporabite kot spalnico in morda celo namestite dodatno zvočno izolacijo.
- Telefon in zvonec na vratih je treba izklopiti ali - če so v stanovanju drugi družinski člani - nadomestiti z vizualnimi signali. Tudi tiho bi si upali povedati prijateljem in sosedom, da nočete, da vas podnevi motijo. Ušesni čepki in zaveze lahko prav tako pomagajo najti spanec.
- Poleg tega je čez dan priporočljivo zagotoviti enake pogoje za spanje kot ponoči, torej dobro prezračiti sobo in zatemniti. Sobna temperatura naj bo čim nižja pri največ osemnajstih stopinjah, tako kot med nočnim spanjem.
Izmensko delo in zdravje
Toda delavci ponoči nimajo težav samo s spanjem podnevi, ampak tudi z budnostjo ponoči med delom. Med dvema in petimi zjutraj, utrujenost je na vrhuncu. Zato je pomembno, da si v nočni izmeni pogosteje privoščite kratke odmore, da se boste lahko pozneje spet osredotočili na svoje delo. Svetli delovni prostori, ki so prav tako dobro prezračeni in imajo nizko temperaturo, ljudem pomagajo ostati budni. Nočni delavci naj se med odmori izogibajo tudi težki hrani.
Če želite zmanjšati zdravje nevarnosti izmenskega dela, strokovnjaki priporočajo ureditev izmenljivih sistemov, ki se vrtijo naprej. Zaporedje zgodnje izmene, pozne izmene in nočne izmene je za telo manj stresno kot vrtljivi urnik premikov v nasprotni smeri urnega kazalca. Dodatna podpora lahko prihaja terapija s svetlobo, ki pomaga ravnovesje faze spanja in budnosti.
