Izogibajte se stranskim šivom s pravilnim dihanjem
Stranski piki ali stranski preboji so jasno lokalizirani, zbadajo bolečina pod prsnim košem, kar se običajno zgodi na desni strani. Pojavi se med vzdržljivost šport, predvsem pa kdaj jogging. Stranski piki so izredno neprijetni in lahko celo zahtevajo prekinitev športne aktivnosti.
Še posebej mlade prizadenejo stranski šivi. Vzrok stranskega zbadanja ni jasen, o njegovem izvoru obstajajo različne teorije. Ena od možnih razlag je velika obremenitev membrana zaradi poglobljenega in pospešenega dihanje in pomanjkanje kisika v mišicah, kar vodi do krčev bolečina.
Slabo osnovno vzdržljivost poveča tveganje za bočne pike, kot tudi tek na polno želodec. Obstaja več strategij za zmanjšanje tveganja stranskih pikov, vključno s postopnim povečevanjem intenzivnosti, dobro dihanje tehnika in prepoved uživanja visoko ogljikovih hidratov in hipertoničnih pijač ter sokov tik pred vadbo. Izogibati se je treba tudi hrani, zlasti velikim količinam. V primeru akutnih stranskih pikov, prekinitve aktivnosti, kratkega premora za hojo in globokih vdihov, ki lahko olajšajo krče membrana bo pomagal. Luč sporočilo prizadetega območja lahko pomaga tudi pri stranskih pikih.
Dihanje pozimi med tekom
jogging pozimi je poseben izziv. Poleg ustreznih oblačil in obutve še pravilna dihanje tehnika je zelo pomembna. Hladen zrak pozimi lahko oteži dihanje, ker se bronhi krčijo, ko nanesemo hladne dražljaje.
Pozimi lahko hitreje zadihate in dihanje lahko postane celo zares neprijetno. Diafragmatično dihanje je treba uporabljati tudi pozimi, tj. Globoko dihanje v želodec, ne v v prsih. Vendar pa vdihavanje preko nos je še bolj pomembno.
Ta navlaži suh, hladen zrak in sluznice dihalnih poti se hitreje izsušijo. Prav tako ogreje zrak, ki ga vdihavate, in je zaradi bronhialnih cevi bolj sprejemljiv. Dodaten zaščitni ukrep je lahko tudi šal ali šal pred usta in nos.
Visoke intenzivnosti in posledično usta v hladnem vremenu se je treba izogibati dihanju. Dokler ni predhodnih bronhialnih bolezni, kot sta astma ali KOPB, deluje pri temperaturah do minus deset stopinj.
Vsi članki v tej seriji:
