Izogibanje učinku yoyo
Da bi se izognili nevarnosti učinka yoyo že na začetku, je zelo pomembno, da začnete prehrana zelo počasi in zato učinkovito. Če boste hitro shujšali, boste izgubili veliko vode, ki se bo na dolgi rok neizogibno spet shranila. Zato je najučinkovitejše, če jih zaužijemo le nekoliko manj kalorij kot jih zaužijete.
Tako lahko enostavno ostanete pod svojim dnevnim prometom in lahko postopoma izgubljate maščobno tkivo. Poleg tega bi morali spremeniti samo svojega prehrana če ga želite trajno vzdrževati in ga lahko nadaljujete, bi morali vmes malce prigrizniti. Na ta način lahko preprečite kopičenje velikega hrepenečega apetita s prepovedjo nekaterih živil, ki se jim ne morete upreti.
To pa vodi do jo-jo učinek. Poleg tega vnos kalorij nikoli ne sme pasti pod bazalno hitrost presnove, torej energijo, ki jo telo potrebuje za preživetje v mirovanju. V nasprotnem primeru telo prejme signal, da je premalo hrane za normalno presnovo in se prilagodi tej situaciji lakote. Če nato spet začnete normalno jesti, torej natanko toliko, kolikor zaužijete, telo začne kopičiti rezerve za nadaljnje faze lakote in nastopi strašljiv jojo učinek.
Medicinska ocena
Izguba teže brez športa je treba medicinsko gledati z dveh strani. Po eni strani je določena količina športa vsekakor zelo zdrava. Ohranja telesno kondicijo, prispeva k gibljivosti sklepov in zmanjšuje kri tlak in kardiovaskularno tveganje.
Poleg tega telesna aktivnost zmanjšuje stres hormoni in sprošča hormone sreče. Poleg tega več kalorij zaužijete, tako da lahko jeste več in lažje jeste uravnoteženo prehrana in v svojo hrano vključiti vse potrebne prehranske sestavine. Druga pomembna točka je, da s športom odstotek telesne maščobe glede na mišično maso se zmanjša.
Ker so toksini shranjeni v maščobe, povečana izguba maščobe med vadbo dodatno pozitivno vpliva na zdravje. Redna vadba je zato za vas zelo pomembna zdravje in ne ukvarjanje s športom negativno vpliva na vaše zdravje. Po drugi strani pa je treba z medicinskega vidika opozoriti tudi na to, da oseba zdravje vključuje tudi dobro počutje in srečo.
Boljši občutek telesa resnično lahko izboljša kakovost življenja, šport pa je lahko povezan tudi z napori in občutki nesreče. Tu je treba za iskanje pravega upoštevati tudi duševno zdravje ravnovesje. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo nekoliko več kot normalno težo, ker se dovolj gibajo, vendar se ne silijo v pretiran šport, enako pričakovano trajanje življenja kot ljudje, ki zaradi prisilnega športa nekoliko manj tehtajo.
V nekaterih primerih je nemogoče ukvarjati se s športom zaradi fizičnih težav ali pa je možnih le nekaj športov. Tukaj desno ravnovesje najti. Na začetku se na žalost običajno morate prisiliti, da se potrudite, pri čemer lahko hitro uživate v vaji. Enkrat zavedanje nekega osnovnega fitnes je bil ustvarjen, za katerega ne zahtevajo posebne muke niti tekmovalni športi, je z medicinskega vidika našel pravi in dober način v zvezi z uravnoteženo prehrano. V smislu hujšanje, obstaja nekaj športov, ki so še posebej primerni in jih je mogoče preizkusiti.
