Izometrične vaje | Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo

Izometrične vaje

Kratek vratu mišice lahko treniramo predvsem z izometričnimi vajami. Pri izometrični vaji ni vidnega gibanja mišic, ki jih je treba trenirati. Mišice delujejo statično.

Izometrična vaja 1. krepitev kratkega vratu mišice: pacient vrti svoje Glava kolikor je le mogoče, drži roko ob lica, ki se je zavrtelo, in roko in glavo stisne drug ob drugega. To ne samo tonizira moč, ampak tudi izboljša gibljivost, saj mišica zaradi napetosti izgubi napetost in gibanje se lahko minimalno izboljša. Izometrična vaja 2. za krepitev vratu mišice: V zgornjem delu vratne hrbtenice, umik in vlečenje gibanje poteka.

Za boljše razumevanje je a Podbradek premikanje (umik) in potiskanje Glava naprej (vlečenje). Umik je mogoče podpirati z roko. Ko se gib izvede, roko previdno potisnemo v končni položaj.

Enako gibanje lahko izvajamo v ležečem položaju s peščeno blazino pod Glava. Končni položaj se zadrži nekaj sekund, v nasprotju z vajo v sedežu pa služi kot krepilna vaja. Izometrična vaja 3. za krepitev bočne vratne mišice: Tudi v ležečem položaju je glava postavljena na zelo mehko mehko žogo.

Pacient izvaja rotacijske gibe, kar spodbuja gibljivost vratne hrbtenice v rotacijo. Vse vaje za kratko vratne mišice izboljšati moč na tem področju, tako da utrujenost pride pozneje in glava ne bo tako težka na vratni hrbtenici. Izometrična vaja 4. za krepitev romboidov in iztegovalcev hrbta: Pri vaji "želva" položimo roke na stol, stopala pa ostanejo na tleh.

Lopatice potegnemo skupaj, vzdržujemo napetost in glavo potisnemo navzgor (zaradi česar je hrbtenica dolga). Pri tem se trenirajo romboidi in tudi zadnji ekstenzor v predelu vratne hrbtenice, ki sta pomembna za močan hrbet. Več vaj najdete v članku: Izometrične vaje