vaje
z fascialni trening lahko tudi okrepite svojo trebušne mišice. Vendar pa obstaja eno pravilo pri uporabi fascialnega zvitka, ki se ga ne sme valjati neposredno na trebušne mišice, saj so tu organi neposredno pod mišičnim pokrovom. Vadba v trebuhu se začne sedeti na tleh. Zvitek je nameščen nad kaktus in telo se dotakne tal samo z nogami.
Roke in noge se sicer ne smejo dotikati tal. Konice stopal so zategnjene in majhen občutek bolečina se lahko pojavi v ledvenem delu hrbtenice. Ta položaj se zdaj zadržuje približno eno minuto, vaji pa sledi deset drobljenja, da mišice še nekoliko utrudijo in povečajo spodbudo za trening.
Za katere poškodbe / bolezni se lahko uporablja fascialni trening?
S treningom fascij je mogoče zdraviti veliko različnih simptomov in kliničnih slik. Nazaj bolečina je ena najpogostejših bolečin na svetu in ima lahko različne vzroke. Pogosto jih povzročajo šibke mišice, zaljubljene fascije ali slaba drža.
Usposabljanje fascij lahko naredi bolečina izginejo, telo je zategnjeno in znova postanete prožnejši. Po operacijah ali poškodbah fascialni trening je koristno tudi zato, ker ta oblika usposabljanja deluje podobno kot limfna drenaža in hitreje odstrani telesne odpadke. Za vzpostavitev celostnega programa treninga je najbolje združiti moč, vzdržljivost in trening fascije.
Ker je marsikdo že pod pritiskom časa trening za moč zaradi službe in drugih obveznosti se športniki zdaj sprašujejo, kdaj in kako naj vključijo trening fascije v svoj dnevni urnik. Vadba fašije ni potrebna v enaki meri kot običajna trening za moč. Redna uporaba fascialni trening je pomembno.
Deset minut na enoto zadostuje za obnovitev kolagen vlaken v fasciji naslednjih 72 ur. Ljudje, ki lahko vsak dan vložijo deset minut, bodo hitro opazili boljši razvoj moči in gibljivosti ter stabilnejšo hojo in bolj pokončno držo. Pogostost uporabe fascialnega valja je odvisna tudi od cilja uporabe, ki se mu sledi. Če je cilj popuščanje fascij in adhezij / otrdelosti, lahko desetminutni trening opravite vsak dan. Če želi športnik trening uporabiti za zategovanje in krepitev tkiva, potem povsem zadostuje en nanos s fascijskim valjem na dva dni.
