Vaje | Fizioterapija po pretrganju križne vezi

vaje

V primeru raztrganega križna vez, ključnega pomena je krepitev celotne okoliške muskulature, tako da koleno postane bolj stabilno. To je še posebej pomembno pri konzervativnem zdravljenju, saj morajo mišice prevzeti nalogo križnih vezi. The kvadricepsi femoris, ischiocrural mišice, Sartorius, tensor fascie latae, adduktorji in telečje mišice spadajo v odločilno muskulaturo. Krepilne vaje so: M. Kvadricepsi stegnenica (spredaj tesno mišice) Ležeč položaj ali sedež: potisnite skozi votlo koleno raztegnjenega noga tako da M. Kvadricepsi napetosti navzgor (povečanje: dvignite raztegnjeno noga v potisnjenem položaju) Čučanj (različice: ostanite v upognjenem položaju ali preprosto sedite na steni, širokem ali ozkem pasu ali celo stranskem počepu) Izguba koraka Za vse vaje velja ustrezna izvedba, matrica nikoli ne potisnite kolen ven prste, potisnite zadnjico nazaj, ko squats, zgornji del telesa držite naravnost, trebuh in hrbet pa napetost. Različica: izmenično dvignite noge, potisnite medenico gor in dol, pišite številke z raztegnjenimi noga Ležeč položaj ali 4-nožno stojalo, noga upognjena ali iztegnjena navzgor Adduktorji (medialna stran tesno) Abduktorji (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, za ugrabitev) Telečje mišice → Premikajte telečje mišice z drugo nogo v vse smeri (napiši osmo) → Terapevt daje odpor v medenici, kolenu ali stopalu Izpadi na neravnih tleh tla Skoki od desne proti levi z držanjem osi noge Skok na eni nogi po neravni podlagi Sprint na veliki podlogi z nenadnimi postanki Nadaljnje vaje najdete v razdelku Vaje za rupturo križne vezi

  • Ležeč položaj ali sedež: potisnite skozi votlo koleno iztegnjene noge, tako da je M. Quadriceps napeto (povečanje: dvignite iztegnjeno nogo v potisnjeni položaj)
  • Upogib kolena (različice: ostati v upognjenem položaju ali samo sedeti v steni, širok ali ozek drsnik ali celo bočni upogib kolena)
  • Koraki neuspeha
  • Glej zgoraj upogib kolena in izpad
  • Premostitev (ležeči položaj, stopala navzgor, medenica navzgor) Različica: izmenično dvigujte noge, potisnite medenico gor in dol, napišite številke z iztegnjeno nogo
  • Različica: izmenično dvigujte noge, potisnite medenico gor in dol, napišite številke z iztegnjeno nogo
  • Različica: izmenično dvigujte noge, potisnite medenico gor in dol, napišite številke z iztegnjeno nogo
  • Ležeč položaj ali 4-stopalno stojalo, iztegnjena noga upognjena ali iztegnjena navzgor
  • Vaje na napravah v telovadnici: stiskanje nog, izteg noge
  • Premostitev s kroglo med koleni in stiskanje
  • Bočni položaj: položite zgornji del noge naprej in ga pritisnite v tla
  • Premostitev (glej zgoraj) z Therabandom okoli kolen → Pritisk navzven
  • Stranski položaj: Dvignite nogo navzgor (več obratov in podaj)
  • Vadite stojalo z eno nogo (pomembno: kolena naj bodo rahlo upognjena)
  • Stopnja okvare na neravnih tleh
  • Kolena se upognejo na neravnih tleh
  • Skoki od desne proti levi z držanjem osi noge
  • Skočite na eno nogo po neravnih tleh
  • Sprint na veliko podlogo z nenadnimi postanki