vaje
Da bi ohranili kolčni sklep mobilni, razbremenite bolečina in za preprečevanje težav obstajajo številne vaje, ki jih zlahka izvajamo doma ali pred športom. Spodaj je navedenih nekaj primerov: 1. krepitev mišic: lezite na hrbtu na ravni površini. Zdaj dvignite desno noga pribl.
10 cm od tal in ga počasi vodite navzven v največji razmik. Zadržite ta položaj približno 5 sekund in se nato vrnite v začetni položaj. Zamenjajte noge.
5 ponovitev na noga. 2. raztezanje mišic kolka: Za to vajo spet lezite na hrbet. Upogni svojo pravico noga tako da je vaša peta približno na ravni levega kolena.
Leva noga ostane iztegnjena. Zdaj pritisnite z obema dlanma na dvignjeno koleno. Zadržite ta položaj 5 sekund in nato zamenjajte stran.
Ponovite 5-krat na stran. 3. popuščanje kolčnih mišic: lezite na želodec, po možnosti na a joga mat. Zložite roke pod Glava in položite čelo na hrbet rok.
Zdaj izmenično upognite noge na kolenski sklep. 20 ponovitev na stran. 4. krepitev mišic: lezite na hrbtu na ravni površini.
Roke ležijo ohlapno ob telesu. Napnite glutealne mišice in poskusite potisniti zadnji del kolen v tla. Zadržite napetost 10 sekund.
Naredite 10 ponovitev s kratkimi odmori. 5. raztezanje mišic: spet ležite na hrbtu. Zdaj primite desno koleno z rokami, medtem ko ostane leva noga iztegnjena in ga potegnite k sebi.
Zadržite raztezanje 10 sekund in nato zamenjajte stran. 3 ponovitve na stran. Te in številne druge vaje lahko enostavno izvajate vsak dan in jih vključite v svojo rutino kot jutranji ali večerni ritual.
Simptomi
Glavni simptom kolka bolečina je seveda bolečina. Lahko pa ima različne oblike, odvisno od vrste in vzroka težave. Akutna bolečina, na primer po nesreči, se zgodi takoj in je ponavadi močan in zbadajoč.
Kronična bolečina se sčasoma običajno poveča, kar pomeni, da številni bolniki zdravnika ne obiščejo pozno v življenju. Glede na lokacijo je bolečina lahko dolgočasna, zbadajoča, pritiskajoča ali vlečna in se lahko ob premikanju glede na vzrok izboljša ali poslabša. Ta članek vas lahko zanima tudi: Medenična poševnost
Vsi članki v tej seriji:
