vaje
Raztezanje je ena glavnih vaj, s katero lahko nosečnicam pomagam bolečina v obalnem loku. To poveča prsni koš in trebuh in vodi do sprostitev. Položaj lahko zadržite nekaj časa, nato pa ga ponovite na drugi strani.
S tega položaja lahko nosečnica tudi samostojno sporočilo začetki trebušne mišice ali medrebrne mišice nežno.
- Če želite to narediti, zavzemite sproščen položaj v ležečem položaju. Noge so prilagojene, roke so iztegnjene ob telesu.
Zdaj naj obe koleni padeta na stran, vendar le, kolikor otrokov trebuh to dopušča in se počuti udobno. Nasprotni bok je iztegnjen skupaj s trebušnimi in dihalnimi mišicami. Pogosto lahko začutimo rahel vlek, še posebej, če pride do draženja korenin, naj ostane prijeten rahel vlek.
Z roko na strani, na katero so noge nagnjene, lahko primemo nasprotno, raztegnjeno rebro. Roka na iztegnjeni strani ostane iztegnjena daleč od telesa, pogled sledi roki. Dihanje teče globoko in mirno.
Poskusite lahko dihati z roko na obalnem loku.
Več vaj najdete tukaj: Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo, trening medeničnega dna nosečnost, vaje za bolečine v išiasu med nosečnostjo
- Da bi se izognili stalnemu pristopu trebušne mišice, moral bi se izvesti tudi trening v pokončnem položaju. V ta namen lahko nosečnica sedi na blatu ali stolu. Roke prekrižamo pred naročjem in stisnemo v pesti, hrbet ohlapno zvijemo, pogled sledi rokam med celotno vajo. Z vdihavanje zdaj odprite roke, razprite prste in iztegnite obe roki daleč navzven nad svojo Glava v položaj Y
Lopatice se krčijo, hrbtenica se poravna do vratne hrbtenice, v prsih postane širok. Z izdihom padete nazaj v začetni položaj. Vendar je poudarek na vaji usmerjen na poravnavo. Vajo izvajamo mirno, a močno in jo lahko ponovimo do 20-krat.
Vsi članki v tej seriji:
