Vaje | Fizioterapija pri burzitisu komolca

vaje

Sedite ali stojte naravnost in pokonci. V vsako roko vzemite dve lahki uteži. Zdaj vodite uteži od rame naprej, navzgor in upognite komolce. Uteži se med tem gibanjem obračajo navznoter.

Vrnite se v začetni položaj, roke nikoli niso popolnoma iztegnjene. 3 krat 10 ponovitev. Iztegnite eno roko in nagnite zapestje 90 ° navzgor.

Z drugo roko potegnite konice prstov navzgor, tako da boste začutili raztezanje podlakti in komolec. Zadržite odsek 20 sekund. Stojte naravnost in pokonci.

Komolci so pod kotom 90 °. Nadlahti so tesno ob telesu, podlakti pa so usmerjene naprej. Zdaj pa svojo podlakti tako da so dlani obrnjene navzgor.

Od tam spet zavijte tako, da kažejo na tla. Vajo ponovite 15-krat. Lezite na hrbet in iztegnite roke naravnost navzgor.

Zdaj odprite in zaprite roke v pesti. Ta vaja spodbuja pretok limfe, tako da je odvečno tekočino mogoče bolje odstraniti. To vajo lahko izvajamo večkrat na dan.

Zadržite prizadeto roko v prsih raven pred telesom, roka je vzporedna s trupom, dlan pa usmerjena navzdol. Zdaj nagnite svojega podlakti in roko navzgor, navzven. Položaj nadlaket ostane nespremenjeno, gibanje prihaja iz komolca.

10 ponovitve.

• Sedite ali stojte naravnost in pokonci. V vsako roko vzemite dve lahki uteži.

  Zdaj, začenši od rame, premaknite uteži naprej in navzgor, upognite komolce. Uteži se med tem gibanjem obračajo navznoter. Vrnite se v začetni položaj, roke nikoli niso popolnoma iztegnjene.

  3 krat 10 ponovitev.

• Iztegnite eno roko in jo nagnite zapestje 90 ° navzgor. Z drugo roko povlecite konice prstov navzgor, tako da začutite raztezanje podlakti in komolca. Zadržite odsek 20 sekund.
• Stojte naravnost in pokonci.

  Komolci so pod kotom 90 °. Nadlahti so tesno ob telesu, podlakti pa kažejo naprej. Zdaj obrnite podlaket tako, da so dlani obrnjene navzgor.

  Od tam spet zavijte tako, da kažejo na tla. Vajo ponovite 15-krat.

• Lezite na hrbet in iztegnite roke naravnost navzgor. Zdaj odprite in zaprite roke v pesti.

  Ta vaja spodbuja pretok limfe, tako da je odvečno tekočino mogoče bolje odstraniti. To vajo lahko izvajamo večkrat na dan.

• Zadržite prizadeto roko v prsih višina pred telesom, roka je vzporedna s trupom, dlan pa usmerjena navzdol. Zdaj nagnite podlaket in roko navzgor, navzven. Položaj nadlaket ostane nespremenjeno, gibanje prihaja iz komolca. 10 ponovitev.