Vaje | Fizioterapija za ishiadično bolečino med nosečnostjo

vaje

Vaje, ki so primerne za razbremenitev bolečina v zadnjici v primerih išias so rotacija bokov v stoječem položaju ali piriformis raztezanje med ležanjem. Nadaljnje vaje najdete pod:

  • Za rotacijo kolka nosečnica stoji pokonci pred ogledalom. Lahko se prime za stol ali podobno, da je ne izgubi ravnovesje med vajo.

    Zdaj dvigne enega noga in ga z upognjenim kolenom premakne nazaj / vstran, kot da bi želela stopiti čez nevidno oviro. Morda lahko s prstom stopi k telesu za kratek čas ali pa premakne noga spet naprej v velikem loku. Vajo lahko izvedemo 15-20 krat na stran.

    Vajo je treba izvajati z obema nogama.

  • Raztezanje piriformisa (M. piriformis = zadnjična mišica, ki se nahaja v neposredni bližini N. ischiadicus) poteka v ležečem položaju. Ena noga in se nad njo položi prizadeta noga, tako da se spodnji del noge leži na tesno upognjene noge. Nosečnica se zdaj prijema za dvignjeno nogo in jo rahlo potegne proti telesu.

    S komolcem lahko nekoliko potisne koleno upognjene noge, da poveča raztezanje. The Glava in hrbet naj ostane med vadbo na tleh. Raztezanje je treba čutiti v zadnjici in na zunanji strani obrnjenega tesno.

    V naprednem nosečnost, pri vlečenju noge navzgor je lahko oviran trebuh. V tem primeru zadostuje potiskanje kolena obrnjene noge navzven. Dvignjeno nogo je mogoče potegniti proti telesu s pomočjo brisače ali podobnega. Odsek lahko držite 3x 20-30 sekund ali, če je udobno, tudi dlje (do 3 min).

  • Fizioterapija med nosečnostjo
  • Vaje za bolečine v ishiadiju med nosečnostjo