vaje
V fizioterapiji se nosečnice naučijo posebnih vaj za sprostitev napetih hrbtnih mišic in razrahljanje ISG blokada. Naslednje vaje je treba izvajati po posvetovanju s terapevtom. Če se simptomi povečajo, je treba vaje prekiniti.
Sprostitev sklepa ISG: Nosečnica se uleže na hrbet in postavi noge. Roke so iztegnjene vstran. Zdaj nosečnica pusti, da upognjene noge zdrsnejo na levo stran.
Zgornji del telesa in ramena naj čim bolj ostanejo na žimnici, tako da je gibanje osredotočeno na medenico. Drži se največji raztežaj, nato se noge pripeljejo nazaj na sredino in nato pustijo zdrsniti na desno stran. 5 ponovitev na stran.
Stabilizacija medenice in krepitev trebušnih in hrbtnih mišic: Nosečnica leži na preprogi v ležečem položaju. Roke so nameščene ob strani telesa. Spodnje noge so postavljene na stol pod pravim kotom, tako da stegna in hrbtenica tvorijo pravi kot.
Zdaj se medenica počasi dviguje, dokler koleno in medenica nista na isti ravni. Nato se medenica počasi spusti nazaj na podlogo. 10 ponovitev.
Razrahljanje medenice in kolčni sklep: Nosečnica stoji z levo nogo na knjigi in svojo telesno težo prestavi v levo. Desna noga je torej v zraku. Zdaj nosečnica počasi zaniha v desno noga naprej in nazaj.
Če obstajajo ravnovesje težave, lahko stole postavite levo in desno od nosečnice, tako da jo lahko na hrbtni strani stolov držite. Nagib medenice: V večini primerov nagib medenice že povzroči ublažitev simptomov. Ženska stoji pokonci s širokimi in pokončnimi boki in vedno znova poskuša zavestno poravnati medenico.
Ideja, da želite otroka nositi v sebi in ne pred seboj, pomaga. Alternativa: Nosečnica sprejme štirinožni položaj. Sedaj naredi mačjo grbo in nato ekstremno votel hrbet. Več vaj najdete v člankih:
- Pritožbe ISG med nosečnostjo - vaje
- Vaje ISG-Blokada
- ISG blokada
- ISG sindrom - fizioterapija
Vsi članki v tej seriji:
