vaje
Po trpljenju zaradi vnetje tetive peroneal, aktivne vaje so namenjene obnovitvi elastičnosti tkiva, krepitvi prizadetih in okoliških mišic ter treniranju globinske občutljivosti in usklajevanje. Za obnovitev dolžine mišic in tetiv, različne raztezanje primerne so vaje. 1.)
Za vajo, ki jo je enostavno izvesti doma ali v vsakdanjem življenju, sedite pokonci z nogami, vzporednimi z boki na tleh. Zdaj eno upognite noga in postavite spodnji del noge o tesno druge noge, tako da koleno kaže navzven. Z roko je noga zdaj upognjena in zunanje strani stopala so obrnjene navznoter, dokler se ne začuti raztezanje v zunanjem delu spodnjega dela noga.
2.) Najlažji način za krepitev peronealnih mišic je uporaba pasu Thera, ki je pritrjen okoli stopala. Zunanji rob stopala je dvignjen proti uporom in obrnjen navzven.
3.) Trening na neravnih površinah, kot je terapija z vrtavko ali kimajočim vzglavnikom, prav tako krepi in trenira globinsko občutljivost. Nadaljnje vaje najdete v člankih:
- Vaje za obstoječe vnetje tetive peroneusa
- Fizioterapija / izvaja gibalni sklep
Mobilizacijske vaje stopala in kolena
Peronealna tetiva ustreza tetivi M. fibularis longus in brevis, zaradi česar se stopalo razteza, širi in vrti navzven. Iz tega razloga bi morali doseči nasprotno stališče do mobilizacije.
- Sedite na dolgem sedežu z iztegnjenimi nogami in v zanko položite brisačo prednožje.
Brisačo držite napeto in iztegnite nogo, kolikor je le mogoče, ter jo razprite navzven. Nato ga z brisačo povlecite čim bližje in rahlo obrnite navznoter raztezanje položaj za nekaj sekund in nato znova iztegnite stopalo. Vajo ponovite vsaj 30-krat.
- Za mobilizacijo kolenski sklep, lezite na hrbet, nagnite zdravega noga in vstani.
Iztegnite prizadeto nogo navzgor proti stropu in stopalo povlecite čim bližje. Nato upognite koleno in ga spet iztegnite. Zadržite koleno v iztegnjenem položaju nekaj sekund, preden ga znova upognete.
Vajo ponovite z drugo nogo. Če želite povečati intenzivnost, med vajo dvignite zadnjico. Pazite, da potegnete obe nogi navzgor.
