vaje
1.) Iztegnite hrbtenico in spodnji del hrbta Premaknite se v štirinožni položaj. Pazite, da bok ne popusti.
Zdaj počasi naredite mačjo grbino in premaknite brado proti sebi v prsih. Ostanite 2 sekundi in nato spet spustite hrbet navzdol do rahlo votlega hrbta, medtem ko držite Glava v vratu. Vajo ponovite 5-krat.
2.) Okrepite in stabilizirajte spodnji del hrbta Lezite na hrbet in noge položite blizu zadnjice. Roke ležijo ohlapno ob telesu.
Zdaj se potisnite navzgor, tako da stegna in hrbet tvorijo ravno črto. Držite ta položaj mostu 20 sekund. 3 ponovitve.
3.) Iztegnite spodnji del hrbta. Sedite na tleh, noge položite rahlo naprej in vstran. Zdaj segnite z rokami pod teleta in primite peto od zunaj.
Zdaj zgornji del telesa rahlo upognite naprej, da boste začutili raztezanje. Držite to 20 sekund in nato ustavite. 3 ponovitve. Za več vaj glejte članke:
- Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
- Pritožbe ISG med nosečnostjo - vaje
- Trening medeničnega dna med nosečnostjo
Vzroki
Vzrok za kaktus bolečina med nosečnost je večinoma posledica anatomskih sprememb in hormonskih sprememb. V pripravah na prihajajoči porod medenični obroč (sestavljen iz kolka kosti, sacrum in kaktus) se med nosečnost da otroku omogočimo dovolj prostora v rojstnem kanalu. Razširitev medeničnega obroča povzroči tudi a raztezanje okoliških struktur, kar posledično vodi do povečane mišične napetosti, kar na koncu povzroči bolečina. Poleg tega a Zlom je lahko tudi možen vzrok za bolečina v kaktus, vendar bi to bolj verjetno povzročilo padec ali med rojstvom, ko otrok pritiska na že tako napete kokice. Za zdravljenje je pomembno, da vnaprej diagnosticirate natančen vzrok.
36, 37.38 JJZ
36. JZV: Tu se pritisk na kolk počasi povečuje, ko se nerojeni otrok počasi pomika globlje v medenico. Ta postopek lahko privede do bolečin v spodnjem delu hrbta, vendar mnoge nosečnice to vidijo tudi kot olajšanje dihanje in prehranjevanje je zdaj spet lažje. Ob koncu 36. tedna nosečnosti dojenček uradno ni več prezgodaj.
37. jugovzhod: Otroški Glava je zdaj normalno popolnoma v medenici. Za mnoge nosečnice to lahko spremlja povečana bolečina na tem področju. Pogosto je tudi povečana želja po stranišču.
Porod se lahko začne kadar koli. 38. teden nosečnost: Dojenček ima zdaj težo približno 3100 g. To je opazno tudi pri močnem pritisku na medenico. Običajno dojenček od tega trenutka ne raste veliko dlje, ampak dnevno pridobi približno 20-30 g teže. Nosečnice bi morale zdaj pričakovati, da bodo začele rojevati kadar koli.
Vsi članki v tej seriji:
