vaje
Pri zdravljenju a meniskus lezije velik del fizioterapevtskega zdravljenja sestavljajo različne vaje, namenjene obnovi usklajevanje, stabilnost in trdnost kolenski sklep. Stabilizacija položaja noga Stojte naravnost in pokonci na eni nogi. Drugi noga je v zraku.
Naj ravnovesje 15 sekund, nato zamenjajte nogi. Za otežitev vaje lahko med vajo zaprete oči ali pa stojite na tresoči se površini (npr. Blazini). Stabilizacija kolenski sklep Stojte naravnost in pokončno na gladki površini (ploščice, parket).
Pod zdravo nogo položite brisačo. Zdaj potisnite brisačo počasi in kontrolirano nazaj z nogo, pri tem pa težo držite na opori noga. 10 ponovitev.
Upogib kolena za krepitev mišic Stojte naravnost in pokonci. Noge so približno na širini ramen. Zdaj pa pojdi v počep.
Pazite, da kolena ne segajo dlje od konic prstov. Z ravnim hrbtom zadnjico iztegnite nazaj. 15 ponovitev.
Izboljšajte raztezanje Lezite na hrbet. Pod poškodovano koleno položite zvitek brisač in prilagodite zdravo nogo. Zdaj povlecite prste navzgor in potisnite koleno v zvitek brisač, kot da želite zadnji del kolena spraviti na tla.
Zadržite napetost 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev. Bolj zanimive vaje najdete pod: Vaje za lezijo meniskusa
- Stabilizacija stoječe noge Stojte naravnost in pokonci na eni nogi.
Druga noga je v zraku. Obdrži ravnovesje 15 sekund, nato zamenjajte nogi. Če želite vajo otežiti, lahko med vajo zaprete oči ali stojite na tresoči se površini (npr. Na tleh ali mizi) .B.
blazino).
- Stabilizacija kolenski sklep Stojte naravnost in pokončno na gladki površini (ploščice, parket). Pod zdravo nogo položite brisačo. Zdaj z nogo počasi in nadzorovano potisnite brisačo nazaj, pri čemer pazite na podporno nogo.
10 ponovitve.
- Upogib kolena za krepitev mišic Stojte naravnost in pokonci. Noge so približno na širini ramen. Zdaj pa pojdi v počep.
Pazite, da kolena ne segajo dlje od konic prstov. Z ravnim hrbtom zadnjico iztegnite nazaj. 15 ponovitev.
- Izboljšanje raztezanje Lezite na hrbet.
Pod poškodovano koleno položite zvitek brisač in prilagodite zdravo nogo. Zdaj povlecite prste navzgor in potisnite koleno v zvitek brisač, kot da želite zadnji del kolena spraviti na tla. Zadržite napetost 10 sekund, nato se vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev.
