Vaje | Fizioterapija za opornice na golenici

vaje

V okviru fizioterapije obstajajo številne vaje za sindrom roba tibialne planote, ki naj bi pomagale ublažiti simptome in dolgoročno preprečiti težavo. Dvig teleta Pri tej vaji stojite na stopnici s prsti. Zdaj se potisnite navzgor v položaj prstov in nato spustite peto tik pod stopnico.

Vajo ponovite 15-krat. Da bi to otežili, lahko to vajo opravimo tudi z eno noga. Prsti na nogah Za to vajo se postavite na ravno podlago.

Na tla položite majhno brisačo, jo primite s prsti in rahlo dvignite. Znova spustite brisačo in vse skupaj ponovite 10-krat. Enonožni most Položite na hrbet in noge postavite čim bližje zadnjici.

Sedaj pritisnite zadnjico proti stropu, tako da zadnji del stegen in hrbet tvorijo ravno črto. Zdaj dvignite enega noga in ga raztegnite naravnost navzgor. Zadržite ta položaj 15 sekund in nato zamenjajte stran.

Raztezanje telečje mišice Stojte naravnost in pokončno. Nato prekrižajte noge, tako da je desno stopalo na levi strani leve noge. Zdaj zgornji del telesa čim bolj upognite z iztegnjenimi nogami.

Zdaj bi morali začutiti raztezanje v teletu. Držite to 15 sekund. Za nadaljnje vaje glejte članke:

  • Bolečina v gleženjskem sklepu
  • Fizioterapija vadi gleženjski sklep

blackroll

Sindrom tibialnega roba lahko zdravimo tudi s t.i. črni seznam (imenovan tudi fascialni zvitek). Pomembno pa je, da se akutno vnetje umiri. The črni seznam je namenjen zagotavljanju, da se mišice optimalno sprostijo in obnovijo.

To omogoča dejstvo, da se je prevrtanje čez blackroll popušča adhezije v ovoju mišic, fascije. Uvajanje promovira kri cirkulacijo in pospešuje metabolizem mišic, tako da se postopek zdravljenja pospeši, če se pravilno izvede. Izvedba: Za goleniconoga sindrom, to pomeni, da se prizadeta oseba premakne v položaj štirih. Blackroll se nato postavi pod koleno prizadete noge.

Zdaj mišice delamo tako, da se počasi valjamo navzgor in navzdol po golenici. Zelo pomembno je, da se ne valjate neposredno po kostnici golenice, temveč desno ali levo od nje. To zagotavlja, da so mišice dosežene na najboljši možen način.

Vi kot bolnik se odločite, koliko pritiska želite izvajati med postopkom. The bolečina prag se običajno vzame kot standard. Pri delu z Blackroll-om je pomembno tudi, da je izvajanje zelo počasno, kar lahko pomeni tudi le 2-3 cm na minuto. Le tako je mogoče doseči dober učinek. Če niste prepričani, je najbolje, da vam usposobljen terapevt pokaže, kako izvajati vaje s Blackroll-om.