vaje
V primeru živčni koren stiskanje v prsni del hrbtenice, pomembno je, da začnete zgodaj z lažjimi športnimi aktivnostmi in gibalnimi vajami. Konec koncev gibanje vodi do povečanega kri kroženje in boljši procesi regeneracije. Vsi športi, ki so na hrbtu enostavni in jih je mogoče izvajati s pokončno držo, na primer nordijska hoja oz hrbtno, so primerni za ta namen.
Najprej se je treba izogibati športom, ki stisnejo hrbtenico in so povezani s povečanim pritiskom. Sem spadajo jahanje ali skakanje na trampolinu. Predpogoj za vsa gibanja je, da mora biti bolnik dejansko takšen bolečina-prost.
Po potrebi mora mišice najprej sprostiti izkušen fizioterapevt. Vaje, ki krepijo mišice in vodijo tudi k lajšanju pritožb, so na primer naslednje. 1.)
Pacient zavzame položaj pete. Če to spremlja raztezanje bolečina, lahko bolnik vpne blazino med stegna in zadnjico. Zdaj pacient iztegne roke, iztegnjene naprej, in se s pokončno hrbtenico nagne naprej, dokler roke ne počivajo na tleh.
Pacient lahko zdaj to podaljšanje maksimira tako, da poskuša z rokami leziti naprej in naprej. Zadnjica pa mu ostaja za petami. 2.)
Pacient zvije brisačo v cev in jo položi navpično na tla. Zdaj se bolnik uleže na brisačo tako, da tudi njegova prsna hrbtenica leži navpično na brisači. Stopala so postavljena v širino bokov, roke pa položene zraven Glava v položaju U
Ta položaj naj ostane približno 5 minut. 3.) Pacient vzame podlakti opora: tal se dotikajo samo podlakti in konice prstov.
Noge so iztegnjene, hrbtenica pa ravna. Ta položaj naj bo zadržan 10 sekund hkrati. Več vaj najdete tukaj:
- Vaje za stiskanje živčnih korenin
- Vaje za torakalno hrbtenico
- Vaje zdrsnil disk v torakalni hrbtenici
