vaje
Za sprostitev pred spanjem: mišičast Napetosti se pojavijo, ko spodnjo in zgornjo čeljust pritisnemo druga ob drugo. Običajno se to zgodi ponoči, ko se stres dneva predela. Učinkovit ukrep za zmanjšanje pojava stiskanja ali škrtanja zob je sprostitev.
Če želite to narediti, si vzemite vsak dan nekaj minut pred spanjem, da pustite dnevne dogodke. Pred naslednjo vajo je dobro spalnico pravilno prezračiti, izklopiti elektronske naprave in se pripraviti na spanje. Tako lahko po vadbi greste v posteljo brez ovinkov.
Počutite se udobno, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje najprej. Ko boste našli mirno dihanje ritem, boste mentalno preživeli svoj dan. Začnite z vstajanjem, prek zajtrka, delovnega dne, večera in večernih aktivnosti.
Ste imeli stres? Ste imeli pozitivne izkušnje? Poskusite svoje spakirati v škatlo in jih pospraviti za noč.
Vajo zaključite s pozitivno mislijo. Še trikrat globoko vdihnite in pojdite v posteljo. Učinkovito sprostitev vaje so tudiAvtogeni trening«In» Progresivna mišica Sprostitev".
Za sprostitev mišic: usedite se na stol brez naslona in poskušajte sedeti pokonci. Poskusite začutiti, ali je prisotna mišična napetost. Pri CMD poleg mišic čeljustnega sklepa tudi vratu mišice so pogosto napete.
Če želite raztegniti vratu, premaknite brado proti prsnico dokler ne začutite vlečenja vratu in morda zadnji del vašega Glava. Bistveno je, da ostanete sedeči pokonci, sicer ne boste mogli pravilno raztegniti mišic. Za raztezanje bočne strani vratne mišice, nagnite svoj Glava na stran, tako da se uho približa rami na isti strani.
Ostanite sedeči pokonci in aktivno potegnite konice prstov druge strani proti tlom, da rama ostane globoka. Če želite sprostiti same mišice čeljusti, jih pritrdite jezik do nepca in počasi spustite spodnja čeljust. usta je zdaj rahlo odprta.
Od tu naprej počasi odpirajte in zapirajte usta. Vajo izvajajte samo v bolečina-prosto območje in poskusite "spustiti" spodnja čeljust malo po malo. Poleg aktivnih vaj lahko poskusite tudi sporočilo svoje mišice.
Če želite to narediti, položite roke ob bok spodnja čeljust in izvajajte počasne krožne gibe z nežnim pritiskom. Enak postopek lahko uporabite na desnem in levem templju. Sami občutite, koliko pritiska je dober za vas. Več vaj najdete v člankih:
- CMD - Pomoč pri fizioterapiji
- Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
Vsi članki v tej seriji:
