vaje
Med akutnimi vajami se ne sme izvajati nobenih vaj lumbago. Hrbet naj bo prihranjen. Rahlo mobilizirajoče in raztezanje gibi so lahko koristni.
Za to je priporočljivo začeti z ramenski krogi. 1.) Tudi nežni gibi medenice imajo lahko rahljajoč učinek.
V ta namen mora bolnik sedeti na stolu in položiti roke na medenične kosti, zdaj mu poravnajte medenico, medenične kosti se premikajo naprej in navzdol. Nato spet nagne medenico nazaj, medenične kosti premikajte se nazaj in navzdol. Ti rahli gibi lahko sprostijo mišice v ledvenem delu hrbtenice.
To vajo lahko izvajamo tudi v ležečem položaju v primeru hudih bolečina. 2.) Paketni sedež je lahko tudi udoben.
Pacient sedi na petah, hrbet je okrogel. Roke so bodisi iztegnjene naprej bodisi ležejo ob telesu in usmerjene nazaj. Za dinamično izvajanje vaje so roke postavljene naprej, bolnik se potiska iz sedečega položaja naprej, dokler utež ni na rokah, spodnji del nog ostane na tleh, medenica se pomakne naprej proti opori.
Hrbet je tako iztegnjen in mobiliziran. Kasneje, ko je akutna bolečina se je umirila, a načrt usposabljanja se lahko pripravi na podlagi ugotovitev za usposabljanje katere koli mišična neravnovesja. Tu so lahko v pomoč krepitvene vaje za izravnavanje hrbta.
V večini primerov trening za nabiranje šibkih trebušne mišice igra pomembno vlogo tudi pri nadaljnjem zdravljenju lumbago. Skrajšane mišice, ki omejujejo gibljivost hrbta, je treba raztegniti. Zadaj tesno Ne smemo pozabiti na mišice in upogibalke kolka, ki se ponavadi skrajšajo in vplivajo tudi na položaj ledvene hrbtenice s pritrditvijo na medenico. Treba je oblikovati individualni ciljni koncept usposabljanja. Nadaljnje vaje najdete v člankih:
- Učinkovite vaje proti bolečinam v hrbtu
- Vaje za sindrom ledvene hrbtenice
- vaje iz fizioterapije za hrbet
