vaje
Vaje proti sindromu vratne hrbtenice so raznolike in jih mora posamezni bolnik posebej uskladiti s strokovnjakom. Obstajajo pa nekateri vzroki za sindrom vratne hrbtenice, ki so pogosti in proti katerim obstajajo enostavne in koristne vaje. Izčrpno zbirko vaj najdete v naslednjih člankih:
- Raztezanje vaje za sprostitev rame in vratu mišice: Pacient sedi naravnost na stolu, nagne svojo Glava na eno stran, kot da drži telefonsko slušalko med ramo in ušesom, ne da bi dvignil ramena.
Z roko na isti strani lahko rahlo potegne Glava za povečanje raztezanje stranskega vratu mišice. Drugo ramo povlečemo čim dlje, da je razdalja med ramo in ušesom čim večja. Raztezanje mora biti opazno na podolgovati strani vratu.
Po približno 20-30 sekundah lahko položaj sprostite ali Glava položaj lahko spremenite z rahlim vrtenjem, tako da je nov raztezanje položaj lahko obdrži.
- Druga koristna vaja je vaja za umik. Tu je bolnik spet v pokončnem sedečem položaju na blatu. Iz tega položaja pacient potisne glavo čim dlje nazaj, kot da bi hotel narediti a Podbradek.
Zadnji del glave je potisnjen navzgor. Končni položaj je kratek, napetost mora biti opazna v zadnjem delu vratu in lahko dobro seva v zgornji GCS. Končni položaj lahko okrepite z lahkim pritiskom na brado. Položaj se sprosti in nato ponovno zavzame. Izvaja se lahko 15-krat zapored.
- Vaje sindroma vratne hrbtenice
- Vaje sindroma vratne hrbtenice s Therabandom
- Sindrom vratne hrbtenice - te vaje pomagajo
Terapija
Terapija sindroma vratne hrbtenice je odvisna od vzroka. To je treba najprej opredeliti v podrobnem poročilu, da se sprejmejo ustrezni ukrepi. Del terapije je poleg vnosa proti bolečinam, vzeti je treba odmerke protibolečinskih tablet in v primeru dolgotrajne uporabe bolečina, se je treba pogovoriti z zdravnikom, da se preprečijo neželeni učinki.
Aktivno sodelovanje bolnika pri terapiji je bistvenega pomena za dolgoročni uspeh. Zavestno držo v vsakdanjem življenju, pregled delovnega mesta in prostočasne dejavnosti so lahko v pomoč tudi za učinkovito zdravljenje sindroma vratne hrbtenice.
- Aktivne vaje
- Tehnike mehkih tkiv, kot so masaže ali trenje za sprostitev mišic
- Uporaba toplote kot sredstvo za fizikalno terapijo je v primeru močne bolečine zelo prijetna
- Ročne terapevtske tehnike, kot je mobilizacija, so lahko koristne tudi, če v sklepih vratne hrbtenice obstaja funkcionalna motnja
