Vaje Ahilova tendonitis (Achillodynia)

Če pride do vnetja Ahilova tetiva, lahko poškodba Ahilove tetive močno prizadene in trajno razbremenitveno držo oslabi. Med terapijo je zato nujno ponovno okrepiti kito in ohraniti gibljivost. To dosežemo z vajami, poleg tega pa spodbudimo naravni metabolizem, tako da Ahilova tetiva je optimalno dobavljen. Vaje za Ahilova tetiva vnetja ne smemo izvajati v akutni fazi vnetja, ampak šele, ko se vnetje umiri. V nasprotnem primeru se tetiva lahko poslabša in postane dodatno razdražena.

trajanje

Trajanje vnetja Ahilove tetive je vedno odvisno od trenutnega napredka bolezni in od tega, kako dolgo obstajajo težave. V zgodnjih fazah bolezni bo morda dovolj, da se 1-2 tedna vzdržite športa in hkrati opravljate posebne naloge raztezanje in krepilne vaje za Ahilovo tetivo. Če bolezen obstaja dlje časa in je napredovala ali celo zahteva operacijo, lahko to pomeni večmesečno terapijo in športni premor za bolnike.

Vaje / terapija

V primeru Ahilski tendinitis, obstajajo številne vaje, s katerimi lahko pozneje spet okrepite kito in prispevate k izboljšanju usklajevanje in mobilnost. Vendar se vaje ne smejo izvajati v akutni vnetni fazi. Raztezanje stojnice Ahilove tetive Stojte pred steno.

Prizadeti noga stoji pred steno s konicami prstov, tako da je na tleh le peta. Zdrava noga stoji korak naprej. Raztegnite spredaj noga in se medenico približajte steni, dokler ne začutite, da se razteza.

Držite to 20 sekund. Krepitev in stabilizacija Za vajo stojte pokonci in pokonci, kolena v širini ramen in rahlo pokrčena. Ko najdete varno ravnovesje, naredite naravnost skok navzgor.

Iztegnite noge v zrak, vendar jih obvezno znova upognite, ko pristanete. Pristanite na celotnem vznožju. 10 ponovitev.

Usklajevanje, Stabilizacijsko in krepitveno stojalo na poškodovani nogi. Noga je popolnoma na tleh, druga noga pa je ohlapno zadrževana v zraku. Zdaj upognite koleno, kot da bi naredili upogib kolena.

Pazite, da koleno ne gre čez konico stopala. Če na zadnji strani začutite napetost v Ahilovi tetivi, se spet zravnajte. 10 ponovitev.

Raztezanje Naredite velik udarec in se podprite z rokami na tleh. Sprednja noga je med vašimi rokami. Zdaj položite to nogo na peto in potegnite konice prstov k sebi, zadnjo nogo pa držite čim bolj naravnost.

Zadržite odsek 20 sekund. Raztezanje Stojte naravnost in pokonci. Zdaj se dotaknite tal z rokami, noge pa naj bodo čim bolj poravnane.

Zdaj počasi tecite z rokami naprej, dokler telo ni ravno, nato pa počasi tecite nazaj v začetni položaj. Stabilizacija in usklajevanje Stojte na poškodovani nogi. Noga je popolnoma na tleh, druga noga je v zraku ohlapna.

Zdaj upognite koleno, kot da bi radi naredili upogib kolena. Pazite, da koleno ne gre čez konico stopala. Če na zadnji strani začutite napetost v Ahilovi tetivi, se spet zravnajte. Naredite 10 ponovitev.

  • Raztezanje Ahilove tetive
  • Krepitev in stabilizacija
  • Usklajevanje, stabilizacija in krepitev
  • Raztezek
  • Raztezek
  • Stabilizacija in usklajevanje