Predstavitev
Močan hrbet ni samo znak telesne fitnes ampak služi tudi za vzdrževanje telesne zdravje. Nazaj bolečina je ena najpogostejših bolezni v Nemčiji. Napačna drža in premalo gibanja dodatno povečata tveganje za te pritožbe.
Vendar ne le športno pasivni ljudje pestijo hrbet bolečina, vendar številne vrste športa, npr tenis, kažejo enostranske obremenitve, ki imajo lahko nazaj bolečina kot posledica. Napačno tek tehnika oz plavanje tehnika lahko vodi tudi do bolečine v hrbtu. Reden in ustrezen trening za krepitev hrbtnih mišic ne samo preprečuje bolečine v hrbtu, lahko pa tudi sanira obstoječe težave s hrbtom.
Poleg vlaka Latissimus vozi tudi zadnji izolator, za krepitev široke hrbtne mišice (Musculus latissimus dorsi), uporabljajo ga rekreativni športniki, bodybuilderji, pa tudi v rehabilitaciji. Predpogoj za doseganje zastavljenih ciljev treninga je pravilna izvedba giba, sicer lahko pozitivni učinki treninga na latissimus dorsi povzročijo neželene, negativne učinke zaradi nepravilnih tehnik. Pri vadbi na vlečnih strojih, tako kot pri vlečenju latissimusa, zgornji del fleksor roke (M. biceps brachii) se trenira poleg hrbtnih mišic. Ker so hrbtne mišice več mišic kot v prsih mišic, je treba posvetiti posebno in večjo pozornost trening hrbta. Spremenljiva izbira vaj je predpogoj za optimalen trening, zlasti na področju zdravje in fitnes.
Usposobljene mišice
- Široka mišica (M. latissimus dorsi)
- Pokrovna mišica (M. trapezius)
- Velika okrogla mišica (M. teres major)
Športnik sedi v pokončnem zgornjem delu telesa Glava je v podaljšku hrbtenice. Pogled je usmerjen naprej. Roke primejo širok ročaj latissimusov vleka z dvojno širino ramen.
Na območju bodybuilding in največ trening za moč, telo je treba zaradi povečane vlečne teže pritrditi. Kolena v fazi krčenja pritiskajo na podporno površino. Štangla bar je potegnjeno navzdol do v prsih.
Zgornji del telesa mora biti rahlo nagnjen nazaj. V ekscentrični (popustljivi) fazi mišičnega krčenja mrena bar se ne vrne na maksimalno podaljšanje mišic. Komolec spoji niso maksimalno raztegnjeni.
Opomba: Za nadzor ravne drže zgornjega dela telesa ima večina telovadnic na straneh ogledala. Štangla bar ne sme se vleči za telo, kot se napačno domneva, ker to prevzame nenaraven položaj telesa. Začetniki nato ramena potegnejo naprej. Teža treninga in število ponovitev se razlikujeta glede na zahteve glede zmogljivosti in cilje treninga.
