Je joga primerna za vse?
Joga je običajno zelo nežna, a zelo intenzivna oblika treninga, zato je primerna za vse starostne skupine in tudi za številne klinične slike. Vaje je mogoče poenostaviti za začetnike ali tiste z omejitvami gibanja, tako da lahko tudi ljudje višje starosti najdejo uvod v trening. Ker se večina vaj izvaja na tleh, bi moral biti jogi brez bolečin v gibanju na preprogi.
Če je to mogoče, lahko dejansko vsakdo naredi nekaj joga vaje na razvrščen način. Še posebej, ker v večini oblik ni sunkovitih, hitrih gibov joga, joga je primerna tudi za starejše ljudi. Obseg gibanja lahko počasi povečujemo in vaje lahko intenziviramo.
Zaradi nizke kardiovaskularne obremenitve je možen trening tudi za nepoučene in starejše ljudi. Ljudje, ki se že vrsto let ukvarjajo z jogo, lahko v starosti vidno izboljšajo svojo stabilnost in gibljivost. Joga je primerna tudi za otroke.
Vaje so pogosto opisane zelo slikovito (kobra, pes, ki gleda navzdol) in jih je mogoče poučevati na igriv in otrokom naravnan način. Dihanje lahko tudi vključijo v vadbo z otroki, če je to mogoče. Kljub igrivemu vidiku je treba otroke seveda naučiti tudi pravilnega izvajanja vaj, da se izognemo napačnim ali celo škodljivim gibom.
Joga je še posebej primerna za bolnike z dihanje težave, saj lahko usmerjena navodila za dihanje tem bolnikom pomagajo in izboljšajo dihalno mehaniko. Bolniki z osteoporoza or revmatizem pazite, da jih ne boste napeli spoji in kosti s pretiranim gibanjem. Nikoli ne bi smeli trenirati preko bolečina prag.
Ali joga nadomešča fitnes trening?
Joga je oblika treninga, ki je vedno bolj usmerjena v moč vzdržljivost, stabilnost in usklajevanje. kardiovaskularni sistem je tudi izziv, vendar bolj na aerobnem (z dovolj kisika, manj utrujajoče) področju. Joga ne more slediti vzdržljivost teči v smislu vzdržljivosti.
Tu kardiovaskularni sistem je izzvan na povsem drugačen način. Tudi utrip je precej višji in vedno obstajajo faze, v katerih trenirate anaerobno vzdržljivost (manj zaloge kisika, dolg kisika, utrujajoče vzdržljivostni trening). Yoga je dobra podlaga in v majhni meri izboljšuje osnovno vzdržljivost in vzdržljivost aeorbe, vendar ne more nadomestiti ustrezne fitnes usposabljanje. Šport, kot je plavanje, kolesarjenje oz tek so primerni za to. Vendar pa obstajajo tudi sodobne oblike joge, ki so učinkovitejše za izboljšanje fitnes s hitrejšim zaporedjem vadbe in nekoliko drugačnimi zaporedji vadbe.
Vsi članki v tej seriji:
