Je kreatin doping snov?
Kreatin je kislina, ki služi mišicam kot dobavitelj energije. Prevzame se s hrano (pogosto v mesu in ribah) in se uporablja v športu za izboljšanje zmogljivosti.Vnos kreatina v prehrani dodatki je zelo priljubljen pri mnogih športnikih, saj kreatin ni uvrščen med doping lahko podaljša trajanje atletske uspešnosti v anaerobnem območju (brez kisika). Študije pa ne dokazujejo pozitivnih učinkov kreatin dodatki pri športnikih v vseh primerih.
To je lahko posledica dejstva, da jemanje kreatin smiselno le, če zaloge kreatina niso napolnjene do sto odstotkov. Če športnik zaužije kreatin, čeprav so zaloge dovolj napolnjene, se lahko majhen del odloži v telesu, saj se kreatin ne razgradi 100 odstotkov (ostane dva odstotka). Neželeni učinki, ki se pojavijo, so lahko mišice krči ali utrjevanje mišic.
Poleg napenjanje, zadah, driska, slabost in bruhanje, nobeni drugi neželeni učinki niso znani, zato je tudi vnos kreatina v razumnih količinah varen. Zaenkrat niso znani nobeni drugi neželeni učinki, čeprav načini delovanja in učinki kreatina v telesu še niso v celoti raziskani in s študijami dokazani. Zlasti z dolgoročnimi učinki stalne uporabe kreatina še vedno obstajajo težko uporabni rezultati študij.
Kreatin ni na doping seznam in je zato tudi v tekmovalnih športih pri tako imenovanih kreatinskih zdravilih. Pri nakupu kreatina pa morajo športniki poskrbeti, da kupujejo le visokokakovosten kreatin. Poceni izdelki pogosto slabe kakovosti lahko vsebujejo sledi anabolični steroidi, in v najslabšem primeru lahko privede do pozitivnega doping test.
Študije so pokazale, da je imelo 24 mladih športnikov, ki so redno uživali kreatin, 20 ravni hormonov tako visoko kot pri dopiranih športnikih. Mnogi pripravki kreatina so onesnaženi z drugimi snovmi in tako predstavljajo ogromno zdravje tveganje. Žal se mnogi športniki tega še ne zavedajo, še posebej ne, da bi lahko bili pozitivno testirani na določene dopinške snovi.
Za lastno zaščito bi morali športniki pozorno spremljati, kje kupujejo kreatin in ali ustreza visokim standardom kakovosti. Številni športniki se zanašajo na svoje zdravnike in strokovnjake za prehrano in se tako izpostavljajo visokemu številu zdravje tveganje. Vsak človek se drugače odziva na dodajanje kreatina.
Nad določeno količino se kreatin ne more več uporabljati v telesu in ne prinaša prednosti, tudi če se daje več. Zato bodo športniki z naravno nizko koncentracijo kreatina opazili več uspeha kot drugi, ki imajo v normalnem stanju že več kreatina v mišicah. Zdravilo ni primerno samo za vrhunske športnike, ampak tudi za hobi športnike.
Po mnenju strokovnjakov je uspeh v močnih športih, kot je npr bodybuilding ali dvigovanje uteži mora biti še posebej dobro. Kreatin pa se danes uporablja v skoraj vseh športih. Kreatinsko zdravljenje se izvaja predvsem s hrano dopolnjujejo v obliki prahu.
Vmes je kreatin, pa tudi kot: Običajno pa je prašek izbrani izdelek, zlasti kreatin monohidrat uporabljajo številni športniki. Ali je dopolnjujejo je treba opraviti pred ali po treningu, ki še ni znanstveno razjasnjen. Vendar je v večini primerov priporočljivo pred športnim naporom in po njem.
Pomembno je, da kreatina ne jemljete neposredno po obroku, saj potem ostane dlje želodec in izgubi svojo učinkovitost. V kreatinsko zdraviloprašek raztopimo v 0.5-0.75l vode ali soka in pijemo takoj zatem. Mešane pijače nikakor ne smete hraniti dlje, ker kreatin, raztopljen v tekočinah, ne ostane dolgo stabilen in postane manj učinkovit.
kofein in alkoholu se je treba med kreatinsko zdravilo, saj ti zavirajo učinek. Poleg tega pa seveda zdrav in uravnotežen prehrana je potrebna za podporo rasti in regeneracije mišic. Večina strokovnjakov danes priporoča tudi uživanje le majhnih količin kreatina, saj to manj obremenjuje telo, prihrani stroške in še vedno prinaša prav tako dobre rezultate.
Poleg tega, da kreatinsko zdravilo, nekateri športniki se zdaj zanašajo tudi na dolgoročno uživanje prehrane dopolnjujejo.
- Kapsule in v
- Palice in
- Pripravljeno za pijačo.
Kreatin se običajno jemlje v obliki praškov ali kapsul. Priporočljivo je jemati približno 2-5 g / dan največ 8 tednov (daljši vnos lahko povzroči preobremenitev transportnih sistemov in neželene stranske učinke). Če je potrebno, je mogoče začeti tudi z večjim odmerkom. Faza, ki vključuje skupno pribl.
20 g / dan nekajkrat na dan nekaj dni za polnjenje rezervoarjev na začetku zdravljenja. Pomembno je, da se kreatin v telo lahko absorbira le v prisotnosti ogljikovi hidrati. Kakorkoli kreatin v prahu je treba raztopiti in absorbirati v sladki pijači, ali ogljikovi hidrati je treba zaužiti takoj zatem.
To velja zlasti za čisti kreatin (kreatin monohidrat). Danes obstaja veliko ustreznih pripravkov, ki vsebujejo kreatin v mešanem pripravku, ki že vsebuje kolehidrat. Na trgu je veliko različnih pripravkov, s pravilno koncentracijo in absorpcijo ogljikovi hidrati je pomembno. Tudi v obliki kapsul lahko kreatin jemljemo "na poti" brez zapletov, ustrezni pripravki pa so lahko dražji.
