Ali je podpora za podlaket dobra za šest paketov?
Pravilno izvedeno podlakti podpora je odlična vaja za krepitev trebušne mišice. Različni modeli trenirajo tudi različne mišične skupine. Poleg usposobljenega trebušne mišicepa nizka odstotek telesne maščobe je najpomembnejši predpogoj za Six Pack. Torej, če ga želite predstaviti, morate zmanjšati vnos kalorij in tudi trening. Pri ženskah anatomske razmere običajno veliko težje dosežejo šest paketov.
Načrt
Namesto izraza podlakti podporo, se angleški izraz »Plank« pogosteje uporablja tudi v svetu športa. Plank Challenges ", ki govorijo o zaporednem podaljšanju časa, preživetega v podlakti podpore, pogosto krožijo po internetu. Poleg tega se je pojavil nevaren trend "Extreme Plankings", kjer športniki med izvajanjem snemajo v nevarnih situacijah in krajih opora podlakti.
Podpora podlakti med nosečnostjo - kaj je treba upoštevati?
Ženskam svetujemo, da vadijo in delajo šport med nosečnostjo. Toda vsaka aktivnost ni izvedljiva, še posebej v naprednih tednih. Nosečnice se morajo s svojim ginekologom ali babico pogovoriti, katere vaje in aktivnosti so še vedno dovoljene in priporočljive.
O opora podlakti kot statična vadba je primerna tudi za nosečnice. Za lažjo izvedbo se lahko podprete tudi na kolenih. Lahko se izvede tudi stranska opora. Zlasti nosečnice pa se ne bi smele preveč truditi pri vadbi in poslušati njihovo telo.
Kdaj lahko dojenček podpira podlaket?
O opora podlakti (seveda ne v športnem smislu) je pomemben mejnik v razvoju motoričnih sposobnosti v pediatriji. Je eden najpomembnejših razvojnih korakov k izravnavi telesa. Med ocenjevanjem se oceni, ali je Glava je zgornji del telesa podprt na podlakti in ali je glava stabilizirana.
Tu je pomembno tudi, ali celoten postopek poteka simetrično. Običajno se opora za podlaket doseže z dvigovanjem Glava in jo obrnemo vstran in jo proti koncu gravitacije stabiliziramo proti koncu tretjega meseca življenja. Ob koncu četrtega meseca življenja lahko dvignemo celo eno roko in ravnovesje pediater opazuje otrokovo vedenje v ležečem in ležečem položaju in preverja njegove sposobnosti. Zamude in asimetrije so lahko pokazatelji patoloških razvojnih motenj motoričnih sposobnosti ali nevrološkega razvoja.
Vsi članki v tej seriji:
