Jet lag je fizična reakcija na motnje v ritmu spanja in budnosti, ki se pojavijo po poletih s transmeridijanom. Cirkadijski ritmi v telesu se ne morejo dovolj hitro prilagoditi časovni spremembi, kar lahko povzroči številne psihološke in fizične bolezni.
Kaj je jet lag?
Jet lag je fizična reakcija na motnje v ritmu spanja in budnosti, ki se pojavijo po poletih s transmeridijanom. Imenuje se motnja v ritmu spanja in budnosti, ki se pojavi po letih na dolge proge, ki zajemajo več časovnih pasov jet lag. Beseda je sestavljena iz angleške besede "jet" (reaktivno letalo) in "lag" (časovna razlika). V sedanji izdaji Mednarodne statistične klasifikacije bolezni in s tem povezanih Zdravje Težave (ICD-10), je motnja uvrščena pod številko F51.2 kot "Neekološka motnja ritma spanja in budnosti." V skladu s klasifikacijskim sistemom za Motnje spanja (ICSD-2), pojav je razvrščen kot "cirkadijska motnja ritma spanja in budnosti, vrsta reaktivnega zamika." Potovanje po več časovnih pasovih izloča bioritem neskladju s trenutnim lokalnim časom. Naravne telesne ritme zmedejo nenavadne spremembe med svetlobo in temo ter spremenjeni čas prehranjevanja in spanja. Ker se notranja ura včasih ne prilagodi dovolj hitro novemu lokalnemu času, se lahko pojavijo fizične in psihološke težave, ki lahko trajajo od dva do štirinajst dni. Simptome zaostajanja curka so opisali kot pretirane motnje spanja utrujenost, zmanjšana dnevna uspešnost in psihosomatske težave.
Funkcija in naloga
Biološki ritem sesalcev (vključno z ljudmi) določa vrsta zunanjih časovnikov, ki uravnavajo cikel številnih telesnih funkcij (kot so telesna temperatura, izločanje hormonov in kri pritisk). Notranja ura, ki določa cirkadiani ritem, se nahaja v jedru suprachiasmaticus, delu hipotalamus. Ključni eksogeni zeitgeberji notranje ure vključujejo izmenjavo dneva in noči, čas obrokov, čas spanja in socialne stike. Če ti časovniki delujejo normalno in redno, notranja ura običajno deluje sinhrono z zunanjimi pogoji 24-urno, biološki sistem pa endogene procese v telesu usklajuje z eksogenimi procesi. Na poletih čez transidijan, zunanji okoljski dejavniki nenadoma premaknite in notranja ura ne more ravnovesje časovno neravnovesje med cirkadianskimi ritmi in zunanjim časovnim sistemom dovolj hitro. Časovno razliko od 60 do 90 minut lahko razmeroma enostavno kompenziramo s cirkadianskim ritmom. Če pa hitrost potovanja in s tem časovna razlika postane večja, se notranja ura včasih ne more prilagoditi in bodisi zaostaja bodisi gre naprej. Resnost zaostanka curka je odvisna od smeri leta in je manj izrazita pri potovanju proti zahodu kot pri vzhodu. To je zato, ker je na splošno ljudem lažje ostati budni dlje kot prej zaspati in prej vstati. Leti proti zahodu zahtevajo podaljšane faze ure, kar pomeni, da je dan "potisnjen nazaj" in sončni vzhod in zahod zamujata. Za letalskega potnika to pomeni, da ostane dlje na cilju. Pri poletih na vzhod pa se faze cikla skrajšajo in dan se "premakne naprej", pri čemer se sončni vzhod in zahod zgodita prej. Letalski potniki morajo zato prej iti spat in vstati prej. Kdorkoli letenje od Frankfurta do New Yorka, torej v smeri proti zahodu, ima čas letenja približno šest ur. Če je čas prihoda v New York okoli 6. ure, je v Nemčiji zaradi časovne razlike že polnoč. Če se želite prilagoditi lokalnemu času v New Yorku, morate ostati budni le nekaj ur dlje in prehod je razmeroma enostaven. Na povratnem letu pa je treba uro v Frankfurtu nastaviti naprej. Če je čas prihoda okoli 11. ure po lokalnem času, je notranja ura še vedno nastavljena na 5. uro, čeprav je v Frankfurtu že čas za spanje.
Bolezni in bolezni
Pomanjkanje sinhronizacije med notranjo uro in zunanjimi okoliščinami se lahko kaže v številnih simptomih. Trajanje prehoda in z njim povezani simptomi so odvisni od obsega časovne razlike, starosti prizadete osebe in njenega stanja zdravje. Večerni tipi, mlajši in ljudje, katerih cirkadiani ritmi so bolj prilagodljivi, na splošno poročajo o manj simptomih in kažejo hitrejšo prilagoditev cirkadianskega ritma. Časovna razlika bolj vpliva na jutranje tipe, starejše ljudi in ljudi, ki imajo močne rutine in zelo redne dnevne rutine, zato imajo večji zaostanek. Traja lahko dva do štirinajst dni, da se cirkadiani ritem ponovi. Na splošno se predvideva prilagoditveno obdobje približno pol dneva za prelet časovnega pasu. Zaradi neravnovesja med cirkadianskim ritmom in lokalnim časom se lahko razvijejo številne pritožbe. Popotniki poročajo o motenem počutju, pretirani utrujenost, zmanjšana dnevna zmogljivost, omotica, nihanje razpoloženja, občutki lakote oz izguba apetita ob neprijetnih časih in številne druge psihosomatske in prebavne težave. Vendar pa so najpogostejše pritožbe zaradi zaostajanja curkov motnje spanja, kot so težave s spanjem in spanjem, zgodnje jutranje prebujanje in nespečnost. Ritmi spanja so moteni in faze spanja se po letih na dolge proge spreminjajo. Po letih na zahod se zaradi podaljšanih faz ure pogosteje pojavljajo manjše težave s spanjem, medtem ko se leti na vzhodu kažejo predvsem v motnjah spanja zaradi skrajšanih faz ure. Motnje cirkadianih ritmov in motnje spanja pa vplivajo na dnevno zaspanost in kognitivne sposobnosti. To ima pomembne posledice ne samo za počitniške popotnike, temveč tudi za člane letalske posadke in delavce v izmenah. Pogosto se morajo prijaviti na službo nezainteresirani in se nato boriti z večjimi utrujenost in zmanjšana zmogljivost. The zdravje posledice za ljudi, katerih delovna mesta jih izpostavljajo nenehnim spremembam v ritmu spanja in budnosti, lahko povzročijo kronične bolezni.
