Jet lag pri dojenčku | Jetlag

Jet lag pri dojenčku

Dojenčki nimajo razvite "notranje ure" do 6. meseca življenja in zato ne morejo trpeti zaradi zaostajanja curkov. Šele takrat dojenčki in malčki razvijejo svoj dnevno odvisen ritem in starši postajajo vse težje potovati z otrokom. Za starejše dojenčke je zato priporočljivo, da nekaj dni pred odhodom spremenijo svoj dnevni ritem, da se bodo lažje navadili na nov ritem. Poleg tega je treba paziti, da je otrok po prihodu in pred spanjem dovolj nahranjen. Temelji naj na hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, ki bo otroka dolgo ohranila sito in v najboljšem primeru preprečila, da bi se dojenček ponoči zbudil iz hrepenečega apetita.

Preprečevanje

Verjetnost pojava reaktivnega zaostanka je odvisna predvsem od časa leta in prevožene razdalje med letom. Poleg tega imajo različne posamezne okoliščine odločilno vlogo. Zaradi tega razloga, jetlag je mogoče preprečiti le v omejenem obsegu, če sploh.

Najpomembnejši preventivni ukrepi vključujejo: brez uživanja alkohola ali kofeina pred in med letom prestavite ure na lokalni čas cilja, preklopite na lokalni čas cilja, pijte veliko tekočine, potem ko let odide na svež zrak po let ne vzemite opoldanskega dremeža po prihodu sodelujte v dnevnem ritmu cilja zagotovite dovolj spanca prvo noč po prihodu bodite pozorni v prvih dveh dneh izogibajte se napornim aktivnostim izogibajte se uspavalnim tabletam

  • Prepoved uživanja alkohola ali kofeina pred in med letom
  • Že med letom nastavite ure na lokalni čas cilja
  • Pijte veliko tekočin
  • Po letu si privoščite dovolj svežega zraka
  • Po prihodu ne dremajte opoldne
  • Sodelujte v dnevnem ritmu cilja
  • Poskrbite, da boste dovolj spali prvo noč po prihodu
  • Izogibajte se napornim aktivnostim v prvih dveh dneh
  • Ne jemljite uspaval

Osebe, ki morajo iz strokovnih razlogov pogosto potovati v druge časovne pasove, bi morale razmisliti tudi, ali se organizmu splača sploh prilagoditi novemu ritmu. Ker lahko ta sprememba traja več dni, je ne bi smeli poskušati spremeniti na krajših potovanjih, krajših od treh do štirih dni. V takih primerih je bolje, da telo popotnika ostane v starem ritmu.

Za daljša bivanja v drugem časovnem pasu lahko popotniki malo pred odhodom skušajo ublažiti prihajajoči zaostanek letala. Ljudje, ki potujejo na zahod, bi morali začeti zaspati eno ali dve uri kasneje vsako noč, približno tri do štiri dni pred odhodom. Na ta način se organizem lahko navadi na spremembo časa pred odhodom.

Po drugi strani pa bi morali ljudje, ki letijo na vzhod, začeti spati nekaj ur prej tri do štiri dni pred odhodom. Tudi med letom lahko preprosti ukrepi pomagajo organizmu nekoliko olajšati čas. Potniki naj se zato dovolj gibljejo na krovu in pijejo veliko tekočine.

Zlasti pri potovanju z zahodom na zahod lahko zadostna vadba pomaga olajšati prehod. Poleg tega je potrebna prilagoditev v prehrana lahko koristno. Pri potovanju z zrakom na zahod je treba jesti predvsem beljakovine (npr. Ribe), meso in mlečne izdelke.

Na ta način se v telesu in okolju shranijo pomembne zaloge energije utrujenost značilno za jet lag je mogoče učinkovito ublažiti. Po drugi strani pa živila, ki vsebujejo veliko ogljikovi hidrati (kot so krompir, testenine ali riž), se pred potovanjem na Zahod izogibajte. Poleg tega ljudje, ki potujejo na zahod po zraku, ne bi smeli narediti napake, ko so takoj po pristanku odšli spat.

Na ta način se reaktivni zaostanek običajno celo poslabša. Osebe, ki trpijo zaradi jetlag vedno se morajo zavedati, da morajo v prvih dneh po prihodu ostati budni, dokler je svetlo. Le v večernih urah in ponoči naj spijo.

Pri zelo dolgih letih to pravilo velja že med letom. Iz tega razloga bi morali popotniki obleči udobna oblačila in imeti primerno spanje očala. Če lahko noč že uporabimo za spanje med letom, se verjetnost razvoja reaktivnega zaostanka pogosto zmanjša.

If jetlag teh ukrepov ni mogoče popolnoma preprečiti, je dokazano, da se resnost jetlag zmanjša. V bistvu je treba opozoriti, da je jetlag mogoče zdraviti le v omejenem obsegu. Jetlag je vedno poseben izziv za organizem in lahko vpliva tako na psiho kot na kardiovaskularni sistem in prebavil.

Iz tega razloga se je treba izogibati zelo kratkim letom, ki prečkajo več časovnih pasov, če je le mogoče. Daljše bivanje v tujih časovnih pasovih pa lahko organizem upravlja po treh do štirih dneh. V redkih primerih pa lahko zaostajanje curka traja tudi tedne.

Poleg tega je treba pred vsakim letom, pri katerem obstaja tveganje za nastanek reaktivnega zaostanka, sprejeti preventivne ukrepe. Tudi če se s temi ukrepi ne moremo zanesljivo izogniti pojavu jetlaga, lahko značilne simptome znatno oslabimo. Resnost motenj spanja in motenj prebavil lahko na nek način znatno zmanjšamo.

Iz tega razloga se morajo ljudje, ki trpijo zaradi jetlaga, takoj po pristanku prilagoditi novim razmeram. Naravna sončna svetloba neznane okolice se lahko uporablja kot generator ure, zato je lažje prilagoditi notranjo uro. V tem kontekstu ni potrebna neposredna sončna svetloba.

Prizadete osebe naj se čez dan pogosto zadržujejo na svežem zraku in se ne smejo skrivati ​​v hotelski sobi. Poleg tega naj prizadete osebe poskušajo živeti po novem dnevnem in nočnem ritmu v kraju prihoda. Iz tega razloga se je treba za vsako ceno izogibati kratkim obdobjem spanja čez dan.Zaostajanje curka običajno popusti veliko hitreje, če prizadeti v prvih dneh spijo samo v temi in vstanejo čim prej zjutraj.

Prekomerna poraba kofein prav tako se je treba izogibati. Dovoljena je ena do dve skodelici kave na dan. Prekomerna poraba kofein, po drugi strani pa lahko zmanjša proizvodnjo in sproščanje hormona spanja melatonin.

Iz tega razloga jet lag traja veliko dlje. V prvih dneh po prihodu je tudi priporočljivo, da se sprostite in že močno oslabljenemu organizmu omogočite veliko počitka. Zaradi zelo izrazite utrujenosti, ki jo povzroča zaostajanje curka, in očitnih težav s koncentracijo se je treba izogibati tveganim dejavnostim.