Joga in Pilates so trenutno najbolj priljubljeni športi med ženskami, saj oblikujejo čudovito telo in poskrbijo sprostitev ob istem času. Kombinacija obeh, imenovana tudi jogilat, združuje sproščujoče elemente iz joga z Jožefovimi vajami za krepitev hrbta in tonizacijo telesa Pilates.
Kaj zmorejo jogilati
Joga Pilates je popolna mešanica moč elementi, dihalne vaje, ravnovesje tehnike in raztezanje - za lepo telo. Skozi koncentriran trening se že po nekaj vadbenih enotah začne boljši občutek telesa in v stresnih situacijah postanete bolj odporni. Z nevarnimi visceralnimi maščobami na trebuhu in neljubimi blazinicami na zadnjici in nogah se je mogoče boriti z rednimi treningi.
6 preprostih vaj
|
| Ogreti se |
| Udobno se namestite s prekrižanimi nogami. Globoko vdihnite, dvignite roke zgoraj Glava. Izdihnite, upognite roke in trup nekoliko naprej. Med vdihom se poravnajte nazaj. Ponovite 5-krat, zadnjič spustite trup do konca naprej. |
|
|
|
|
| Plavanje - za napete noge in lepa ramena |
| Lezi na svojem želodec. Dvignite Glava in potegnite trebuh. Globoko vdihnite in izdihnite, izmenično dvigajte levo roko in desno noga ali desno roko in levo nogo. Opomba: ramena naj bodo čim nižje. Izvajajte izmenično 15-krat. |
|
|
|
|
| Most - za noge in zadnjico |
| Lezite na hrbet z nogami v širini bokov. Medenico nežno dvignite tako, da telo tvori ravno črto. Med iztegovanjem globoko vdihnite noga do konca (upognite vrhove stopal). Med izdihom spustite noga spet tako, da nadaljuje linijo telesa (glej fotografijo). Ponovite 5-krat, nato zamenjajte stran. |
|
|
|
|
| Dvigala nog - za zategnjen pas |
| Sedite na kolenih in počivajte postrani na levi roki in levem kolenu. Vdihnite desno roko čez Glava in iztegnite desno stran telesa tako, da dvignete desno nogo (glej fotografijo). Pri izdihu znova spustite nogo, pri naslednjem vdihu pa spet dvignite in raztegnite. Potegnite trebuh, da stabilizirate medenico. 10-krat, nato zamenjajte stran. |
|
|
|
|
| Škarje - trebuh in noge v zgornji obliki |
| Lezite na hrbet, zaprite roke za glavo. Med izdihom povlecite trebuh in dvignite ramo. Desno nogo iztegnite dolgo, levo pa navzgor. Globoko vdihnite in izdihnite, nato pa počasi spustite nogo. Spremeni stran. Ponovite 8-krat na stran. |
|
|
|
|
| Sprostitev |
| Če ostanete na hrbtu, potegnite kolena k sebi v prsih in jih objemite z rokami. Celotno telo zavrtite naprej in nazaj, nekajkrat se zibajte naprej in nazaj. Nato počepnite in se dvignite ven, izravnajte vretence za vretenci. |
|
