Kljub nosečnost, številne ženske bi se radi še naprej ukvarjale s športom. Proti - če ni a tveganje nosečnosti - nič ne govori. Joga med nosečnost je zelo priljubljena. Veliko nosečnic uporablja joga kot priložnost za zaznavanje nosečnost bolj intenzivno; joga pomaga tudi ženskam, da se bolje pripravijo na porodni proces.
Kaj počne joga med nosečnostjo?
Joga med nosečnostjo je priljubljen - nežen - šport, ki ga bodoče matere izvajajo, da ostanejo v formi. Idealen začetek se začne s 13. tednom nosečnosti. Od tega trenutka naprej plod je že trdno ugnezden v maternice, hormon ravnovesje je "dobro prilagojen" in placenta je že začel svojo polno funkcionalno dejavnost. Vendar nosečnice, ki bi radi začele joga pred 13. tednom nosečnosti ali ki so jogo že izvajali pred nosečnostjo, lahko začnejo tudi s svetlobo joga vaje na začetku nosečnosti. Pomembno pa je, da vprašate zdravnika ali zdravnika joga inštruktor vnaprej, ali obstaja nevarnost. Če se ženska počuti dobro, lahko nadaljuje s joga vaje do poroda. Če se ženska odloči za to joga med nosečnostjo, lahko spodbuja svojo stabilnost na eni strani in njo vzdržljivost na drugi strani. Sprostitev je tudi v ospredju. Ženska se pripravi na novo vlogo matere, a med vajami najde tudi mir, da si opomore po nosečnosti ali morebitnem nelagodju. Temelj nastane z uravnavanjem in opazovanjem lastnega dihanje. Vaje Pranajame (tako imenovane jogijske dihanje tehnika) pomaga ženski, da tudi uravnoteži svojo presnovno funkcijo; tudi nosečnica se nauči premišljeno dihati. Med nosečnostjo ženska izve, da lahko zelo dobro vzpostavi intimne stike s svojim nerojenim otrokom dihanje. Končno je celotna nosečnost čas, v katerem se mora ženska po eni strani zbrati in po drugi dozoreti; meditativni element joge ji pomaga pri učenju in tudi zavestno zaznavanje teh procesov. Celotne vaje nato pomagajo telesu, da se pripravi tudi na prihajajoči porod. Gibi spodbujajo krvni obtok, pa tudi limfni sistem in spodbujajo tudi vegetativne telesne funkcije ženske. Obstajajo tudi številni joga vaje ki pomagajo pri nosečnostno značilnih pritožbah. Sem spadajo hrbet in napetost bolečina ali tudi težave z išias. Joga lahko pomaga tudi pri edemih oz Vena težave. Joga spodbuja tudi fizično prožnost, tako da ima otrok več prostora. Organi bodoče matere se ustvarijo ali dihanje usposobi tako, da postane porodni proces "lažji". Nato joga spodbuja tudi gibljivost medenice; podprta je tudi gibljivost hrbtenice. Drugi vidiki, ki so koristni med porodnim procesom.
Nasveti za ljubitelje noseče joge
Če je ženska že izvajala vaje joge pred nosečnostjo, lahko vaje med nosečnostjo nadaljuje brez težav. Drže se izvajajo bodisi v ležečem položaju, stoječem ali celo v bočnem položaju. Pomembno je, da med dihalne vaje. Na splošno je priporočljivo, da se nosečnica med vajami ne obremenjuje ali izvaja vaj, ki obremenjujejo trebušne mišice še posebej. Če je nosečnica začetnica, je priporočljivo, da se ustavite, če pride do nelagodja ali težav s hrbtom. Med vajami je priporočljivo, da nosečnica nosi udobna oblačila in poskuša nenehno dihati skozi nos in ven skozi usta. Nosečnica nikoli ne sme pritiskati na trebuh ali v upogibnih položajih naprej imeti dovolj prostora za trebuh. Če omotica ali se nosečnica pritožuje bolečina, naj preneha z vajo. Močna raztezanje lahko povzroči tudi težave, zato se ga je treba vzdržati. Tu ne smemo podcenjevati tveganja, da bi se materine vezi preveč raztezale ali celo pretrgale. Tu morajo biti previdni predvsem začetniki. Izogibati se je treba tudi skokom. Pomembno je, da se vaje ali položaji gladko prelivajo.Če je bila vaja izvedena ležeča, mora nosečnica vedno vstati s strani ali ne pozabiti, da zazna sprostitev ali celo zaključne meditacije po seji. Če gre za začetnike joge, ki je vaje začel v okviru nosečnosti, je treba vaje izvajati v okviru tečaja nosečnosti z jogo ali pa je o nosečnosti vnaprej treba obvestiti učitelja joge.
Boljša telesna zavest z jogo
Nosečnice se morajo še posebej zavedati fizičnih sprememb, kot so procesi. Če se ženska odloči za jogo, se hkrati odloči, da se bo bolj zavedala nosečnosti. Različno dihalne vaje lahko pomaga tudi med porodnim procesom. Nekatere vaje tudi pomagajo zagotoviti, da medeničnega dna je usposobljen in okrepljen, tako da je mogoče šibkost mehurja se lahko zgodi po porodu.
Kdaj se med nosečnostjo izogibati jogi
Ali je joga mogoča ali ne, naj se ženska ne odloča sama, vendar se mora dobro posvetovati s svojim zdravnikom. Če obstaja nosečnost z visokim tveganjem, ne sme se izvajati vaj joge. Če pa ne zdravje razlogi govorijo proti, začetniki joge - v okviru nosečnosti - lahko začnejo tudi z vajami.
