Joga vaje postajajo vse bolj priljubljena alternativa običajni krepitvi in sprostitev vaje zaradi njihove vsestranskosti pri zdravljenju različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Joga vaje je mogoče prilagoditi in povečati glede na različne fizične pogoje.

Joga vaje za dva / partnerja

Možna joga vaja za 2 osebi je upogib naprej.

  • Sedite na tleh na dolgem sedežu, tako da se stopala dotikajo podplatov vašega partnerja. Z ravnim hrbtom se sklonite naprej, kolikor je le mogoče, in če je mogoče, primite partnerjeve roke, da se boste lahko še bolj potegnili naprej.
  • Druga varianta upogibanja naprej je možna tako, da se partner skloni in položi roke na golenice ali prime okrog gležnjev.

    Oba partnerja sedita drug proti drugemu, drugi partner pa zdaj položi hrbet na partnerja v prednjem zavoju.

  • Naprednejša partnerska vaja, a tista, ki jo je lažje izvesti, kot se sprva zdi, je obrnjen V. V tej vaji en partner najprej preide v osnovno vajo obrnjenega V s pritiskom na kolena iz četvernega položaja in zdaj samo dotik tal z rokami in nogami. Zadnjica je najvišja točka telesa. Drugi partner položi roke na tla približno pol metra pred partnerjevo in nato položi eno nogo za drugo na partnerjevo medenične kosti v obrnjenem V. Zdaj lahko s tem položajem poveča raztezanje položaj partnerja. Zadržite te vaje približno 30 sekund do ene minute in nato zamenjajte položaj.

Joga vaje za začetnike

Zlasti osnovne vaje v jogi so primerne za začetnike. Vaje, ki jih je na začetku težko izvajati za začetnike, lahko običajno prilagodimo temu.

  • Pomembna vaja za ravnanje prsni del hrbtenice je kobra.

    V ležečem položaju položite obe roki zraven v prsih in dvignite skrinjo, kolikor jo lahko dvignete s svojo močjo. V tem položaju zadržite 5 globokih vdihov in nato spet položite zgornji del telesa.

  • Druga dobra vaja za začetnike je stojalo za ramena. Mišice ramen in hrbta so okrepljene in sproščene.

    Če želite to narediti, lezite na hrbet z rokami ob telesu. Nato dvignite obe iztegnjeni nogi in jih iztegnite proti stropu. V tekočem gibu se bo od tal odlepil tudi spodnji del hrbta.

    Spodnji del hrbta podprite z obema rokama, nadlakti ostanejo na tleh, noge so iztegnjene in tvorijo črto s spodnjim delom hrbta.

  • Naprednejša vaja ramenske stojnice je plug. Če želite to narediti, spustite noge iz začetnega položaja pluga v raztegnjenem položaju, tako da se stopala v najboljšem primeru dotaknejo tal za vami. Če to ni mogoče, naj bodo noge iztegnjene v zraku.

Sorodni članki:

Vaje proti skoliozi

Pri zdravljenju je pomembno, da lahko prizadeti redno telovadijo in te vaje izvajajo samostojno. Šele potem je lahko Schrothovo zdravljenje uspešno. Treba je razumeti, kakšna deformacija hrbtenice je prisotna (konveksna ali konkavna skolioza v ledvenem delu hrbtenice ali BWS). Uporablja se fizioterapija

Preberite več »

Vaje proti bolečinam pri vdihavanju

Bolečina pri vdihavanju ima lahko več različnih vzrokov, ni vedno treba z njo povezati bolezni bronhialnih cevi ali pljuč. Kot del zdravljenja lahko posebne raztezne in krepilne vaje ter nekatere dihalne vaje znatno izboljšajo stanje

Preberite več »

Povzetek | Spiralna dinamika

Povzetek Načelo spiralne dinamike tako predstavlja nežno obliko terapije, pri kateri se lahko gibalni vzorci ponovno učijo ali popravijo, da se nadomestijo telesni primanjkljaji in izboljša splošno dojemanje lastnega telesa. S poudarkom na pravilni izvedbi gibov novo telo

Preberite več »

Mobilizacija kolka - Lunge

“Izpad” Iz pokončnega položaja izvedite dolg udarec naprej. Obe roki sta položeni na kolk. Zgornji del telesa ostane raven, sprednji kolenski sklep ne štrli čez konice stopal. Aktivno se potisnite nazaj v začetni položaj in se s plovilom zapeljite naprej

Preberite več »

Fizioterapija za zlom komolca

V primeru zloma komolca ločimo med natančno lokalizacijo. To je lahko zlom v distalnem predelu glave nadlahtnice, zlom med kondili glave nadlahtnice, zlom radialne glave ali zlom olekranona. Zaradi

Preberite več »
Zdravstvena dejstva