Joga za dober občutek v trebuhu

želodec bolečine nas vedno prizadenejo, kadar je sploh ne potrebujemo. Dobro zdravilo za bolečine v trebuhu - tudi če je težko - je nežna vadba. Pokazali vam bomo ideal sprostitev program. Te joga vaje vam bodo pomagale odpeti jedro, tako da bo neprijetno nelagodje v trebuhu hitro pozabljeno.

Joga proti bolečinam v trebuhu

Vaja 1

Pojdite na petni sedež. Obdrži Glava in nazaj čim bolj naravnost. Nekajkrat vdihnite in izdihnite.

Vaja 2

Nato raztegnite levo noga naravnost nazaj na tla. Roke so ob straneh telesa. Čelo se dotakne tal. Tri minute se sprostite in se osredotočite na dihanje. Nato podaljšajte drugo noga nazaj in ponovite vajo.

Vaja 3

Privežite roke in kolena, visite Glava in naredite mačjo grbo.

Vaja 4

Po dveh minutah raztegnite Glava navzgor in naj hrbtenica popusti navzdol. Držite tudi dve minuti.

Vaja 5

Peta sedi. Roke iztegnite nad glavo, dlani združite. Zategnite zadnjico, utež nekoliko premaknite naprej in z rokami povlecite zgornji del telesa, ne da bi zapustili petni sedež. Držite eno minuto.

Vaja 6

Ležeč položaj. Noge povlecite proti zgornjemu delu telesa in jih z rokama primejte. Počasi zanihajte v levo in desno

Vaja 7

Za to vajo položite na tla blazino pred seboj. Nato pojdite na petni sedež. Naj se vaš trebuh spusti na stegna. Hkrati drsite roki naprej. Počasi položite čelo na blazino. Nato položite roke ob telo. V tej drži bodite čim bolj sproščeni in dihajte mirno.

Vaja 8

Naslednja vaja vam bo pomagala, da se vrnete k sebi in se regenerirate. Usedite se z nogami, ki so raztegnjene. Nato postavite podplate skupaj. Roke potisnite pod noge, poskušajte jih približati tlom. Spustite glavo in globoko in mirno dihajte v trebuh.

Vaja 9

Ramenski most ima še posebej pomirjujoč učinek, ko dihanje pravilno v trebuh. Pridite v ležeči položaj. Noge so postavljene upognjene, pete pritisnejo v tla. Najprej dvignite medenico in nato hrbet, vretence za vretenci, dokler vaše telo ne oblikuje nagnjene ravnine od ramen do kolen. Roke počivajo ob straneh telesa z dlanmi navzgor. Ostanite v tej drži in mirno in globoko vdihnite trebuh. Opomba: Če želite spustiti hrbet navzdol, dvignite pete in pustite, da se vsako vretence vrača na tla po eno.

Vaja 10

Ta vaja je optimalna za sprostitev trebuha. Lezite v ležečem položaju. Iztegnite desno roko v podaljšku telesa in naslonite glavo na nadlaket. Upogni levo noga in približajte koleno telesu, dokler ne ležite udobno. Poiščite udobno mesto za levo roko. Ostanite ležeči v tem položaju in nadaljujte dihanje mirno in globoko. Preden zapustite držo, se močno raztegnite in raztegnite.

Vaja 11

Zaradi mirnega, globokega trebušnega dihanja se v ramenskem stojalu lahko hitro sprostite in osredotočite na sredino telesa. Ležeč položaj. Postavite noge upognjene. Dvignite medenico in pod njo potisnite blazino. Počasi spustite medenico, dokler ne udobno ležite. Neck, ramena in roke so sproščene na tleh. Iztegnite obe nogi navzgor in ju pridržite tam. V tem položaju ostanite nekaj minut in globoko vdihnite v trebuh.