Joga je prvotno filozofija življenja in ne šport, v zahodnem svetu pa jogo pogosto razumejo kot posebno obliko programa treninga, sestavljenega iz nežnih vaj, ki vključujejo dihanje. Za začetnike joga je majhen izziv moči, stabilnosti in ravnovesje na začetku. Obstajajo pa vaje (asane), ki so zelo primerne za začetnike in počasi izboljšujejo moč in gibčnost, tako da se lahko težavnost vaj s časom in izkušnjami povečuje.

Kaj mora upoštevati začetnik?

Kot začetnik ne smete začeti s preveč zahtevnimi vajami. Seveda je odvisno tudi od tega, ali zainteresirana oseba uporablja joga kot uvod v redni fizični trening ali pa je že izkušen športnik, ki želi samo spremeniti obliko treninga. Joga zahteva visoko stopnjo stabilnosti, ravnovesje in usklajevanje ampak tudi moč iz telesa.

Na začetku bodo gibi togi in neritmični. Nekaj ​​časa bo minilo, dokler začetnik joge ne doseže meditativnega, harmoničnega ritma v svojih asanah. Vendar se bo telo tako kot pri vseh športih z rednim treningom navadilo na gibanje in zahteve, gibalna zaporedja bodo vedno bolj shranjena, trening pa bo bolj tekoč in spoji bolj prožen.

Pomembno je, še posebej kot začetnik, izbrati vaje, ki jih je enostavno izvajati in so optimalno prilagojene trenutni stopnji moči in fleksibilnosti. Preobremenjenost lahko povzroči poškodbe mišic in spoji. Mobilnost je treba počasi izboljševati, da preprečimo poškodbe. Tudi za dolgoročni uspeh pri treningu je bolje začeti s preprostimi vajami, ki jih je mogoče obvladati. To motivira in preprečuje prezgodnjo prekinitev treninga.

Kateri slogi joge so primerni za začetnike?

Obstaja veliko različnih joga stilov ki sledijo različnim fokusom in zahtevam. Hatha joga je še posebej primerna za začetnike. Je ena izmed najbolj priljubljenih oblik joge, ki vključuje tako krepitev prožnosti dihalne vaje in meditacija.

Vinyasa joga je nekoliko bolj dinamična, posamezni položaji se spreminjajo dinamično in sinhrono dihajo. Vinyasa joga je sicer fizično zahtevnejša, a vseeno primerna za začetnike, četudi na začetku morda ne bodo mogli pravilno zavzeti vseh prehodov in položajev. S pogostim ponavljanjem se lahko začetniki hitro izboljšajo.

Počasi gibi postanejo bolj skladni in sčasoma usklajevanje z dihanje bo tudi bolje delovalo. Obstaja vrsta drugih joga stilov ki so še posebej mirni in se bolj osredotočajo na meditativne kot na fizične vidike. Te joga stilov služijo več za sprostitev in ravnovesje kot za fizično krepitev, primerni pa so tudi za začetnike.

Vendar je treba opozoriti, da meditacija se je treba tudi naučiti in za začetnike države na začetku običajno ni mogoče pravilno doseči. Zelo zahtevne (Ashtanga joga), dinamične joga oblike (bikram joga) ali joga v posebnih pogojih, kot sta Hot Yoga ali Iyenga Yoga (natančne posamezne vaje), so za začetnike precej preobremenjujoče. Najprej je treba izbrati oblike joge, kjer se je mogoče naučiti gibalnih zaporedij, preden dodate dodatne težave.

Sorodni članki:

Vaje proti napetostim vratu in ramen 4

“Krogi na ramenih” Z iztegnjenimi rokami obkrožite ramena od spredaj / navzgor / navzdol. Pri tem usmerite prsnico navzgor in potegnite lopatice globoko nazaj. Lahko tudi krožite z rameni nazaj. Vajo izvedite približno 15-krat. Nadaljujte z naslednjo vajo

Preberite več »

Lasersko zdravljenje | Vaje proti krčnim žilam

Lasersko zdravljenje Lasersko zdravljenje lahko razmislimo tudi pri krčnih žilah. Vendar je to zdravljenje bolj priporočljivo pri velikih krčnih žilah, saj laser vstavimo v veno. Tehnologija, ki stoji za metodo, se imenuje ELVS (Endo Laser Vein System). Gre za minimalno invaziven postopek, ki se izvaja

Preberite več »

Fizioterapija za bolečine v prsnem delu hrbtenice

Bolečine v prsnem delu hrbtenice so lahko zelo neprijetne. Fizioterapija se pogosto lahko dobro bori proti pritožbam. Fioterapija / vaje Pri fizioterapiji za pritožbe v prsnem delu hrbtenice najprej pri bolniku postavimo natančno diagnozo, ki opiše vzrok za pritožbe in ozadje zanje. Posameznik in ciljno usmerjen

Preberite več »

Vzroki | Fizioterapija za vnetje tetive bicepsa

Vzroki Vnetje tetive bicepsa običajno prizadene dolgo tetivo bicepsa. Vzroki za vnetje so običajno prekomerno obremenitev kite, npr. Zaradi pretirane vadbe moči. Metanje športov, kot so košarka, rokomet ali golf, spodbuja vnetno reakcijo napete tetive. Možno je tudi

Preberite več »
Zdravstvena dejstva