jogging je zdrav, ker trenira kardiovaskularni sistem. Poleg tega veliko kalorij so zgoreli medtem tek: Tako redno jogging ni le zabavna, ampak sčasoma tudi tanka. Tek na prostem je možno vse leto, ne glede na vreme. Kljub temu morate upoštevati nekaj pravil jogging v zimskem času. Za vas smo zbrali sedem najpomembnejših nasvetov.
1. dober začetek
Tudi če je v zaprtih prostorih veliko bolj prijetno, redno gibanje na svežem zraku krepi obrambne sposobnosti telesa. Pri nizkih temperaturah, krajših razdaljah, vendar pogostejših tek je dobra ideja. Še posebej pomembno je dobro ogrevanje. To lahko prej storite tudi v zaprtih prostorih. Tekačem se morate popolnoma izogniti le, če so poti spolzke kot steklo. Poleg tega astmatiki ne bi smeli vaditi na prostem vzdržljivost šport v zelo suhem, hladno zrak.
2. dobra zaščita
Diha pokrivala je pomemben del zimske opreme za tek, prav tako rokavice, saj ljudje skozi glave in roke izgubijo 40 odstotkov telesne toplote. Poleg tega hladno znoj na čelu poveča tveganje za prehlad. Če so tla zelo trda in zmrznjena, imajo prednost blazinice z blazinami. Priporočljivi so tudi čevlji z razumno tekalno plastjo, ki preprečujejo drsenje po bljuzgi in snegu.
3. dober zrak
pravilno dihanje je zelo pomembna, zlasti pozimi. Vdihnite skozi svojo nos in ven skozi vaš usta. Na ta način se zrak bolje ogreje in tudi ni preveč tveganja hladno zrak, ki teče v bronhialne cevi. Lahki šal ali dolgčas preprečuje boleče grlo or hripavost.
4. dobra vidljivost
Par oprijetih sončna očala mora biti vedno del paketa, ko je sneg. V hladnem vetru vedro sončna očala bo preprečil, da bi jogging postal vodna afera za oči. V temi bodite pozorni na oblačila z odsevniki, lahko vam pomaga tudi majhna svetilka ali žaromet. Več varnosti prinašajo dovolj osvetljene poti.
5. dobra embalaža
Dihalna, a odporna proti vetru oblačila so pomembna - po možnosti v čebula načelo. Bombažna oblačila so manj primerna, saj v njih shranjujete znoj in se hitro ohladite. Ne spakirajte se pregosto. Če se v prvih nekaj minutah počutite nekoliko hladno, je to v redu.
6. dober požirek
Ne pozabite piti pred vadbo in po njej. Tudi če občutek žeje pozimi ni tako močan in se vam zdi, da se manj potite, telo potrebuje dovolj tekočine - nenazadnje tudi zaradi suhega zraka.
7. dober zaključek
Po teku takoj oblecite suha oblačila ali jih premaknite raztezanje vaje v zaprtih prostorih. Vroča prha ali obsežna kopel z goro bor, evkaliptus or rožmarin zagotavlja sprostitev in ohlapne mišice.
Če imate kljub dobri pripravi in nadaljnjem spremljanju mišično poškodbo ali zvin, uporabite Pravilo PECH: P za počitek, E za led, da se ohladi, C za stiskanje (elastični povoj) in H za dvig. Podporno ukrepe lahko vključuje tudi hlajenje, bolečina-lajševalna sredstva, ki spodbujajo zmanjšanje otekline, na primer gel proti bolečinam
