Če bi tek čevlji pozimi raje ostanite v omari hladno temperature? Ne - Kljub temperaturam pod ničlo, jogging ni treba preklicati. Če se upoštevajo nekatere posebnosti, se telo redno zahvaljuje tek trening v zimskem času z boljšimi stanje, zdravje in konstantno težo. Tako lahko tudi brez slabe vesti uživate v božični pečenki in piškotih. Poleg tega lahko ta rekreativni šport preprečuje zimo depresija.
Kljub ohladitvi ostanite v formi
Zimski športi, kot sta tek na smučeh ali biatlon, dokazujejo, da je vrhunske športne zmogljivosti mogoče doseči tudi pri nizkih temperaturah. Amaterski tekači pa med tekmo ne bi smeli od sebe zahtevati vrhunske uspešnosti hladno sezono. Ampak, če mislite, da tek sezona se konča z jesenjo, se motite. Ambiciozni tekači, ki imajo v mislih tekmovanja, ne marajo izgubiti nobenega fitnes med hladno sezono. Tisti, ki želijo uspešno opraviti svoje teke, trenirajo tudi pozimi. Ustrezni tekaški treningi kljub mrazu ne koristijo le strastnim tekačem. Zdrava in fit zima je pomembna za vse. Nihanja temperature, še posebej nezdrav zrak za ogrevanje, obremenjujejo telo. Redni tek na prostem krepi imunski sistem. Izbira posebej privlačne, raznolike poti in ustrezne hitrosti zagotavljata sprostitev in preprečite preveč obremenitve. Priporočljiva je pot po očiščeni poti, po možnosti tam, kjer drevesa ali pročelja hiš zagotavljajo zaščito pred vetrom. Zimske destinacije so lahko nekoliko manj zahtevne. Malo vadbe na prostem je prav tako častno kot želja po ohranjanju osnovnega fitnes. Pozimi bi morali tekaški program bolj zmanjšati. Dolžine poti pozimi ni treba doseči do poletnih, tempo pa je treba tudi zmanjšati. Pomembno je dihati skozi nos, tako da zrak doseže bronhialne cevi predhodno ogrete.
bronhijev. Na ta način kljub temperaturam pod ničlo ne povzročajo škode. Do
temperatura minus 15 stopinj Celzija, telo lahko to nadomesti
Temperaturna kompenzacija.
Ali tek pozimi škoduje srcu?
Med rednim tekaškim treningom telo ne samo opekline lepo število kalorij vendar hkrati ohranja kardiovaskularni sistem če je pravilno naložen. Najprej hladno vreme pomeni dodatno obremenitev
za kardiovaskularni sistem. Ko zapustite toplo stanovanje in
arterije se refleksno krčijo, da ohranijo vitalne organe na toplem.
naj bodo vitalni organi topli. Hkrati pa bolj oddaljene regije, kot je nos, prsti in stopala postanejo hladni. Hladno pomeni stres za srce, ki mora črpati kri v vaskularni sistem proti odpornosti, to pomeni, da mora delovati bolj. začasno ga primanjkuje kisik. Za ljudi s predhodno poškodovano srce or visok krvni tlak, je ta situacija lahko nevarna. V ekstremnih temperaturnih razmerah se spodbudi metabolizem, srčni utrip in kri povečanje tlaka. Zdravi tekači vpliv nizkih temperatur občutijo spremenjeno srce oceniti. Kljub običajnemu tekaškemu tempu je srčni utrip je bistveno višja od normalne vrednosti spomladi ali jeseni. Telo potrebuje
dodatna energija za prilagajanje termoregulacije nenavadnim razmeram.
pogoji. Zato naj bo tekaški program manj obsežen: izberite krajšo pot in počasnejši tempo. Tisti, ki svoj tek nadzorujejo z a srčni utrip monitor mora v hladnih pogojih nastaviti nižji ciljni srčni utrip. Če tečejo amaterski tekači pri previsoki a srčni utrip, bodo več dihali skozi usta namesto nos. To lahko vodi do bolezni dihal.
Tek pozimi: kaj morate upoštevati pri tekanju na snegu
Zvok pod nogami in slikovita bela barva vam dajeta čudovit tek. Sveže zapadli sneg pomaga zagotoviti dober oprijem in dodatno blaženje, če ne prekriva sloja ledu. Mehka tla pa
Ahila tetive in mišice na poseben način. Zato je priporočljiva previdnost, če so že bile težave z arilino tetivo. Nadaljnje težave nastanejo, če je sneg že trdno stopljen in obstaja nevarnost zdrsa.
in obstaja nevarnost zdrsa. V tem trenutku je treba hitrost zmanjšati.
zmanjšati. Koristno je prilagoditi slog teka pogojem. Skrajšano
skrajšana dolžina koraka z večjo frekvenco korakov zmanjša tveganje za zdrs. Če se želite obleči s celo nogo in si pomagati z uravnoteženjem rok, podprite
varen tek. Neenakomerne tekaške površine, ko jih zasneži, naredijo posebno
sneg, postavite posebne zahteve koncentracija in nosijo tveganje zdrsa ali zvijanja stopala.
nevarnost zdrsa ali zvijanja vašega gleženj. Tisti, ki pogosto tečejo po snegu, bi morali razmisliti o nakupu posebne obutve. Trail čevlji, tekaški copati s konicami ali s snežnimi verigami izboljšajo oprijem na slabi podlagi. Snežne verige so še posebej praktične, ker so na tekaške copate nataknjene le, kadar je to potrebno, in jih lahko po potrebi shranite v tekaško jakno. Če so poti po odtajanju in zmrzali pretežno poledenele, je treba tekaški program opustiti, dokler se vreme ne izboljša. Poškodbe običajno vodi do daljše od te vrste odmora.
Odvisno od pravilnih tekaških oblačil
Nizke temperature ustvarjajo željo po dodatnem oblačenju
toplo obleči. Tu je nevarnost za tekača, da se obleče pretoplo
kleidet. Že po nekaj minutah teka se telesna temperatura dvigne, ker
telo takoj poveča porabo energije za vzdrževanje telesne temperature.
za vzdrževanje telesne temperature. Optimalni so različni sloji oblačil, v skladu s t.i. čebula načelo. Funkcionalno spodnje perilo blizu telesa zagotavlja, da se znoj odvaja in s tem koža ostane suh. Spodnje hlače z visokim pasom hladijo ledvice. The
naslednji sloj služi kot vmesni sloj toplotne izolacije. Tudi
koža, odbija telesno toploto in prenaša vlago navzven.
vlage navzven. Posebej primerni so naravni materiali, kot sta bombaž ali merino volna. Preko njega oblečena funkcionalna jakna zagotavlja zaščito pred vetrom in vlago. Lahke jopice za tek, ki zadržujejo sneg in dež, bi morale biti tudi zračne in krojene tako, da
ne ovira gibanja. Odsevni trakovi ali jakne z
odsevniki povečajo varnost v cestnem prometu v slabi vidljivosti ali ko nastopi tema. Poleg temperature je treba pozimi za izbiro primernih oblačil upoštevati tudi veter. Odvisno od moč vetra lahko povzroči večji občutek mraza ("faktor hlajenja vetra"). V nobenem primeru ne sme izguba toplote skozi Glava in okončine podceniti. Dober razlog, da v osnovno opremo zimskega joggerja vključite rokavice, debele nogavice in kapo. V ekstremnih temperaturah lahko dodaten šal zagotovi dodatno
obraz v ekstremnih temperaturah. Pravilna izbira materiala zagotavlja, da v rokavicah ni vlage. Volnene ali flis rokavice so precej manj primerne. Tudi zaščita pred soncem pozimi je del optimalnega
sončna očala in zaščita pred soncem med daljšimi vožnjami preprečujejo slabo vidljivost in sončne opekline
Vidljivost in sončne opekline Iz UV sevanje ki se odražajo v snegu.
Bodite pozorni na čas ogrevanja
Ogrevanje služi telesni in duševni pripravi telesa na aktivnost, ki sledi. Pospeši presnovo in poveča mišice kri pretok. Telo se hkrati prilagodi danim pogojem. To je še posebej pomembno pri nizkih temperaturah. Telo je pri nizkih temperaturah manj voljno kot poleti. Za preprečevanje poškodb je še posebej pomembno ogrevanje. Priporočljivo je, da to storite še toplo, vključno z nekaj svetlobe raztezanje. Da se telo lahko prilagodi podnebnim razmeram, ogrevanje vključuje počasno povečanje intenzivnosti na prostem. To preprečuje preobremenitev
kardiovaskularni sistem. Počasno ogrevanje je tu pravilo dneva.
