Izraz za zajtrkovalno mizo zgovorno govori: mračen obraz, zaspane oči, viseča ramena. The usta, po drugi strani pa sploh ne govori. Iz njega je mogoče izvabiti le nekaj godrnjanja, v najboljšem primeru "da" ali "ne". Jutranji grozd. Prezgodaj zaspan, dan začne v slabi volji in potrebuje ure, da zares začne. Glede na raziskavo se vsak četrti Nemec označi za jutranjega. Neredko se sprožijo argumenti in obtožbe, kot so: "Ali se ne morete smiselno pogovoriti?" - ker jutranjo razpoloženje dojemamo kot nesramnost.
Bioritem ključnega pomena
Raziskovalci spanja zdaj stojijo ob jutranjih skupinah: Dejansko so raziskovalci v poskusih dokazali, da pri nekaterih ljudeh notranja ura preprosto zaostaja eno uro, njihovi bioritmi pa se začnejo kasneje.
Tako psihično kot fizično se začnejo kasneje in v zgodnjih jutranjih urah niso popolnoma učinkoviti - lahko se le težko koncentrirajo v prvih urah šolanja ali se v službi ne razumejo.
Zgodaj ptica ujame črva - ne za jutranje škrbine
Ali nekdo dan začne aktivno zgodaj ali ima težave zjutraj vstati, je genetsko pogojeno in je odvisno od starosti. To je bil rezultat raziskav, ki sta jih na primer izvedli univerza v Münchnu in britanska univerza Surrey. Medtem ko so otroci že zgodaj sposobni, najstniki težko začnejo. Starejši pa navadno dan začnejo zelo zgodaj.
In tudi dnevna svetloba ima svojo vlogo. V temnejših mesecih leta ljudi pomanjkanje sončne svetlobe še bolj utrudi. Toda tako imenovani jutranji rogovi niso povsem na milost in nemilost svoji notranji uri. Z nekaj nasveti lahko izkoristijo dopoldne.
Psiholog Frank Meiners najprej svetuje izključitev možnega organskega vzroka. »Včasih nizko kri tlak, znan kot hipotenzijo, je vzrok, da se ljudje trudijo vstati, «pravi Meiners. omotica, zvoni v ušesih in hladne roke in stopala so simptomi, ki to nakazujejo.
Začnite dan
Če je bioritem "kriv" za začetne težave, lahko ciljni program vadbe pomaga izboljšati dan. Še posebej raztezanje vaje in gibi, ki stimulirajo kroženje zagotoviti manjkajoči zagon. Lahek zajtrk zagotavlja potrebno energijo za ves dan.
Če zjutraj ne morete ničesar spraviti, ker vaš želodec še vedno spi, pojejte vsaj en kos sadja ali a jogurt in si privoščite drugi, bogatejši zajtrk v šolo ali službo, svetuje strokovnjakinja za prehrano Hanna-Kathrin Kraaibeek.
Toda svojci bi morali upoštevati tudi nekaj nasvetov in jutranjega nagajanja ne jemati osebno, temveč preprosto puščati puščavca pri miru. »Očitki ne vodi do uspeha in raje poslabšajo situacijo, «pravi Meiners.
Nasveti za jutranjo škrlatnost
- Ne skočite takoj iz postelje. Najprej iztegnite in podaljšajte roke in noge - tudi med ležanjem. Medtem ko ste še v postelji, lahko naredite eno vajo, da jo dobite kroženje gremo: Lezite na hrbet in kolena potegnite kolikor je mogoče proti bradi. Kratko zadržite in nekajkrat ponovite.
- Svetloba pomaga pri lažjem prebujanju. Zagotavlja, da možganov preneha proizvajati spalni hormon melatonin. Jeseni in pozimi, ko ni jutranje sončne svetlobe, pomaga časovnik na svetilki. V pomoč je tudi glasba s tekočimi ritmi. Študije so dokazale pozitiven učinek na psiho.
- Napolnite z kisik pri oknu ali na balkonu in naredite nekaj preprostih vaj, kot je squats in krogi rok. Topla prha poživi kri kroženje. Tudi lahke masaže s čopičem spodbujajo prebujanje.
- Poskrbite za dober spanec - ne jejte prepozno, spite v dobro prezračevanih prostorih, pojdite dovolj zgodaj spat - če nič drugega, to prispeva k prijetnemu jutru.
- Kava ali druge kofeinske pijače postanejo budne. Vendar pazite, da zjutraj pijete pijače brez kofeina, da napolnite tekočino ravnovesje po noči.
