Kaj je trening hitrostne vzdržljivosti? | Hitro treniranje

Kaj je trening hitrostne vzdržljivosti?

Hitrost vzdržljivost usposabljanje je posebna oblika hitrostni trening. Hitrost vzdržljivost je sposobnost športnika, da čim dlje ohranja visoko hitrost. Poleg tega pa še hitrost vzdržljivost trening krepi tudi splošno vzdržljivost, ker je telo v laktat presnova in oskrba z energijo je usposobljena in optimizirana brez kisika.

Hitrost vzdržljivostni trening se uporablja predvsem za športe, ki vključujejo daljše sprinterske razdalje. To še posebej velja za atletiko in plavanje. Predvsem razdalje od 200 metrov v plavanje in od 400 metrov v sprintu so še posebej zahtevni, ker je potrebna dobra hitrostna vzdržljivost.

Najprej je treba trenirati hitrost in šele nato hitrost vzdržljivostni trening začeti. Definicija Zintla iz leta 1994 zelo primerno pojasnjuje hitrostno vzdržljivost: "Hitrostna vzdržljivost = odpornost proti utrujenosti pri obremenitvah v submaksimalnih hitrostih gibanja, pri čemer ima anaerobno-laktacidna komponenta energijsko odločilno vlogo (KZA) ali ne nepomembno (MZA)". KZA se nanaša na kratkotrajno vzdržljivost, MZA pa na srednjeročno vzdržljivost.

Hitro treniranje za nogomet

Še posebej za nogomet obstaja nekaj vaj za izboljšanje hitrosti, tako da je na primer napadalec hitrejši na žogi kot branilec nasprotne ekipe. Pri nogometu običajno uporabljamo uteži, padala in uteži, ki so med treningi sprinta povezane z igralci. Proti temu uporu se nato prevozijo različne sprinterske razdalje.

te pomoč povečati spodbudo za trening, da bo trening bolj učinkovit. Pri nogometu pa hitrost ni edini pomemben dejavnik. Zelo pomemben je tudi občutek za žogo in predvsem hitrost z žogo.

Lov na zajce je igra, ki združuje obe zahtevi. Dve skupini stojita nasproti druga drugi, postavljeni na kape. Začenši iz ene skupine, je ena vrstica storžkov ena tretjina narazen.

Od druge skupine so storži oddaljeni dve tretjini razdalje. Skupina, ki je bližje stožcem, začne s šprintom do stožca, ga potrka in čim hitreje odžene nazaj na štartno črto. Hkrati z začetkom prve skupine se začne druga skupina, ki poskuša dohiteti nogometaše iz prve skupine in ploskati. To vajo lahko poljubno spreminjate tako, da dodate žogo in spremenite posamezne vadbene module. Začetni ukaz je lahko akustičen, otipljiv ali optičen, začetni položaj lahko leži, stoji, sedi itd. Možnosti spreminjanja niso omejene za trenerje v tej vaji.